维生素D补得更多，不等于更好 600、1000、2000IU：没看出差别 378名6至13岁超重或肥胖儿童的12个月随机试验事后分析显示，高于600国际单位的维持剂量没有带来有意义的代谢获益；意向分析里的小差异，在符合方案分析中没有重现。 如果你在给孩子补维生素D，先查血清水平再定剂量 如果你在给孩子补维生素D，先查一次血清25羟维生素D，再按结果和医生建议定剂量；维持剂量不必靠加量求安心，缺得明显时才需要在专业指导下按治疗剂量处理。 剂量翻了三倍，指标没跟上 给孩子补维生素D时，很多家长会觉得加量更保险。一项为期12个月的随机对照试验事后分析，把378名6至13岁超重或肥胖儿童分入600、1… 阅读全文
维C没拦住癌变细胞，却让这组血液病患者死得更少 主要终点未达成，死亡数差 13 人 丹麦与美国的 EVITA 二期随机双盲安慰剂对照试验纳入 109 名可能癌变的血液病或低危血液肿瘤患者：每日口服维生素C 1000 mg 共 12 个月，未减缓异常细胞增殖这一主要终点；中位随访 33.6 个月时，安慰剂组死亡 24 人、维生素C 组 11 人。研究者强调这是探索性发现，须经三期试验确认。 别指望大剂量维C 挡癌症 如果你想靠大剂量维生素C 去挡癌症或改善血液病，这项试验目前不足以支持任何新推荐。日常维生素C 靠蔬果摄入即可；同时注意服维生素C 组胃肠道不适更多，剂量选择需要权衡。 主要终点失败… 阅读全文
生酮饮食＋康复，自闭症幼儿2个月评分更见改善 生酮加康复，自闭症幼儿短期评分改善更多 一项在中国开展的随机对照试验（RCT，随机对照试验）纳入62名自闭症谱系障碍（ASD）幼儿，两组各31人统一接受康复训练，治疗组额外加用”改良生酮饮食”两个月。结果显示两组症状评分都比基线下行，但治疗组在自闭症行为量表和儿童孤独症评定量表上的降幅更大，短期可接受。 想给孩子用生酮，先找医生和营养师，别自行试 如果你考虑给孩子尝试生酮，请务必在儿科医生和注册营养师评估后、全程监测下进行，不要自行停掉日常饮食盲目效仿。这项研究只有62人、仅观察两个月，且”更改善”不… 阅读全文
天天玩”练脑”小游戏，孩子的情绪和成绩并没有变好 给娃玩”练脑”训练，情绪和成绩并无改善 一项针对123名澳大利亚8-11岁孩子的随机对照试验（RCT，随机对照试验）发现：连续15天、每天一局的游戏化”抑制控制训练”，既没能把这项脑力练到更强，也没带来情绪或数学成绩的明显变好——与很多家长对”脑力训练App”的期待相反。 别用练脑App替代基础，先管好睡、动和陪伴 如果你正想给孩子买”提升专注力、舒缓焦虑”的脑力训练App，先别急：这项试验没看到短期游戏化训练托底情绪或成绩的… 阅读全文
养老院补锌：60mg/天全达标，30mg/天只有一半 60mg/天组第 8 个月无一人未达标 塔夫茨大学团队的随机双盲安慰剂对照试验纳入 105 名血清锌低于 70 μg/dL 的养老院老人（276 人筛查）：60 mg/d 组的受试者在第 8 个月均达到锌充足（>70 μg/dL），而 30 mg/d 组仅 46.4%（13/28）达标，安慰剂组无人达标；未观察到对铜状态的不良影响。 补锌剂量要够，须医生指导 如果你或家人被查出缺锌，这项试验给出的直接信息是：60 mg/d 优于 30 mg/d。但要注意这是特定人群（养老院老人、基线缺锌）的试验剂量，不能自行长期大剂量补充；试验本身也未以临… 阅读全文
减重定3%还是7%？294人试验：目标没到，缓解率却差3倍 目标定7%只减到2.5%？健康指标缓解率反超近3倍 日本一项 294 人的随机对照试验（SLIM-TARGET）发现：把减重目标定在 7%、配高频营养指导和强化干预的一组，虽然 12 个月实际只减了约 2.5%（没达到 7%），但肥胖相关健康问题的缓解率却是标准组（减约 1.7%）的近 3 倍（16.9% vs 6.2%）。内脏脂肪减少也明显更多。 与其纠结减7%还是10%，不如选能坚持的模式+规律随访 如果你在减重，别再为”没减到目标斤数”自责：这项试验说明，即使减重幅度不大，只要在专业指导下坚持规范干预，血… 阅读全文
不节食不数卡路里，16周也能瘦？ 不节食不数卡路里，16周也能瘦 一项对244名超重成人的16周随机对照试验（RCT）二次分析发现：吃低脂纯素饮食的人，不用限制食量、不用数卡路里，每天摄入的热量却少了约357千卡——因为食物的能量密度（每克食物的热量）降了约30%。”吃得一样多，热量更少”，这就是减重的秘密。 想减重别急着”少吃”，先降低食物能量密度 如果你正在为减肥发愁，先别急着”饿肚子”：把餐盘换成以水果、蔬菜、全谷物、豆类为主，同样吃饱的情况下，热量自然就降下来了。低脂纯素饮食是其中一种选择，重点是”降低… 阅读全文
打完疫苗没抗体？问题可能不在疫苗，在你的盘子里 一项针对 65 岁以上老年人的临床试验发现：每日补充 6 毫克亚精胺——一种天然存在于小麦胚芽、蘑菇、陈年芝士中的食物成分——持续 13 周，能让那些”打了疫苗也不产生抗体”的老人，抗体水平明显升高，对多种病毒变体的中和能力也增强了。 【先说结论】 一项针对 65 岁以上老年人的临床试验发现：每日补充 6 毫克亚精胺（一种天然存在于小麦胚芽、蘑菇、陈年芝士中的食物成分），持续 13 周，能让那些”打了疫苗也不产生抗体”的老人，抗体水平明显升高，对多种病毒变体的中和能力也增强了。 【怎么办】 如果你或… 阅读全文
冻一冻就能降血糖？但有个反直觉的结果：越冷反而越没用 【先说结论】 荷兰马斯特里赫特大学的一项随机交叉试验发现：2型糖尿病患者经历一次”微冷到发抖”的低温暴露后，24小时平均血糖下降0.6 mmol/L，高血糖时间减少近11%。但更冷反而没用——中度低温对血糖毫无影响。而糖尿病前期人群，不管怎么冻，血糖纹丝不动。 【怎么办】 这不是让你去冰天雪地里冻着。研究中用的是精确控温的水冷服（15°C），普通人无法在家复现。但如果你有2型糖尿病，适当降低室内温度、减少过度取暖，可能对代谢有好处——前提是别冻到不舒服。（注意：这只是从该研究的急性效果做的合理推测，尚无长期人体证据。… 阅读全文