UK Biobank 8.4万人11年追踪：饮食质量与从健康到慢病、共病、死亡的全过程进展 BMC Medicine | 研究解读 | 2026年07月04日 🥇 一句话说清 UK Biobank 8.4万名健康成年人追踪11.2年发现：饮食质量越高，从健康到患上第一种慢性病、再到多种共病、直至死亡的全过程风险都更低。地中海饮食（aMED）和DASH降压饮食的效果最为一致——尤其对60岁以上人群，健康饮食与慢病风险降低8%、共病后死亡风险降低24-29%相关。 📊 关键数据 研究对象 84,293名40-70岁健康成年人 追踪时长 中位11.2年 患1种慢病 22,723人 (27%) 进展为… 阅读全文
英国成年人10年饮食模式变迁：NDNS追踪4,386人的食物份量变化 British Journal of Nutrition | 研究解读 | 2026年07月03日 🥇 一句话说清 英国成年人过去10年（2008/09→2018/19）的饮食模式发生了显著变化：蔬菜、水果、鸡蛋、坚果吃得更多了，面包、土豆、红肉、含糖饮料的份量在减少。总热量摄入略有下降（1809→1763千卡/天），膳食纤维也有所增加（17.4g→18.4g）。但好消息与坏消息并存——糖果巧克力和咸味零食的食用频率在上升，膳食纤维仍远低于推荐量30g/天。 📊 关键数据快照 研究对象 4,386名英国成年人（18-65岁）… 阅读全文
植物性食物为什么健康？新综述提出”膳食纤维复合体”概念 营养健康 · 2026年6月28日 · 研究解读 核心观点：膳食纤维不只是”通便”的粗纤维，它还是多酚等活性物质在肠道中的天然载体。这篇综述提出”膳食纤维复合体”概念，呼吁重新定义我们日常所说的”膳食纤维”。 一、综述速览 2025年《Nutrients》发表了一篇系统综述，重新审视了膳食纤维（dietary fibre, DF）和生物活性化合物（bioactive compounds, BCs）的定义与健康作用[1]。作者指出，当前对R… 阅读全文
56人RCT：益生菌+膳食纤维，对代谢综合征到底有没有用？ 营养健康 · 2026年6月28日 · 研究解读 核心结论：单独补充膳食纤维（难消化糊精）就能改善 HDL 胆固醇（好胆固醇）和情绪；加上益生菌没有额外加成。合生制剂（益生菌与膳食纤维的组合）的效果，取决于你选了什么纤维、什么菌株。 一、研究速览 2025年《Nutrients》发表了一项双盲、随机、安慰剂对照的2×2析因设计（四组对比的试验设计）临床试验，探讨膳食纤维和益生菌单独及联合补充对肥胖成人代谢综合征相关指标、情绪和睡眠的影响[1]。 56人 肥胖成人参与者（55人完成） 8周 · 双盲 · 随机 · 2×2析因设计 研究将… 阅读全文