在家走路加举铁，乳腺癌幸存者体能真能变好 居家步行加抗阻，乳腺癌幸存者体能中等改善 一项系统综述与荟萃分析纳入 18 项随机对照试验、共 1720 名乳腺癌幸存者，发现以居家为主的步行加抗阻训练，对躯体功能的改善效应量为 0.49（95% 置信区间 0.06 至 0.91），属于中等程度；对生活质量的改善为 0.24，但未达到统计学显著。 从最低剂量的居家步行加抗阻开始 如果你正在康复期，不必先办健身卡。可以从每天 20 分钟快走，加每周两次弹力带或自重抗阻开始，动作选坐站、靠墙俯卧撑、弹力带划船。目标不是强度，而是持续——把运动变成一件不需要出门也能完成的事。 康复期最缺的不是意志力，是方便… 阅读全文
生酮饮食，减掉的脂肪带着营养缺口 四种年龄组都缺纤维、维生素D和氟 用德国营养数据库为19岁及以上成人构建的优化生酮餐单显示，3:1、2:1、1:1三种比例在四个年龄组里都出现纤维、维生素D、多种B族维生素、钾、锌与氟摄入低于参考值95%；限制越严格，缺口越明显。 如果你在做短期生酮，先按缺口清单补，再定期复查 如果你在做短期生酮，别只看体重：把纤维、维生素D、B族维生素、钾、锌、氟这几项列成清单，按需补充，并在开始前与进行中查一次血；限制越严格，越需要营养门诊介入。 体重下去了，缺口留下了 生酮饮食这两年被说得越来越万能：减重、控糖、改善代谢。但一项针对成人优化生酮餐单的分析给出了另一面：在… 阅读全文
长得慢的孩子，一半在「情绪性进食」 矮身材孩子中，超过一半属于情绪抑制型进食 一项纳入308名矮身材儿童的单中心研究发现，用统计方法可以分出两类饮食行为：「健康适应型」占47.73%，「情绪抑制型」占52.27%。其中「缺乏愉悦感」是落进后一类的独立影响因素。 如果你家孩子长得慢，问问「吃饭开心吗」 评估矮身材，除了量身高、查激素，也值得加一句提问：孩子吃饭时是享受还是抗拒？有没有把吃饭当成任务或压力？如果孩子长期情绪低落、对食物提不起兴趣，建议连同心理状态一起交给医生评估。 吃得多，不一定吃得对 孩子长得慢，家长第一反应往往是「多吃点」。但吃得下、吃得香，和「吃得对」是两码事。有的孩子饭量不… 阅读全文
自闭症语言线索或较早，婴儿脑电2.5月龄现端倪 婴儿脑电能追踪语言线索，但远非诊断工具 一项纵向研究发现，从宝宝2.5月龄起记录的高密度脑电（EEG，脑电图）能捕捉到不同的语音处理轨迹：来自高风险家庭、更可能出现自闭症谱系障碍（ASD）的婴儿，其脑电对音节的”追踪同步”相对偏弱，而这项指标与20月龄时的语言结果相关。研究强调，这只是群体层面的早期信号，距离”筛查诊断”还很远。 别对某月龄”不说话”焦虑，发育滞后再找专科 如果你担心孩子的语言发育，先别被某一次”怎么还不开口”吓到：语言发育的个体差异很… 阅读全文
天越热，青少年自杀风险越高？失眠可能是那条隐藏通路 高温与青少年自杀风险的关联，被失眠放大 一项纳入 5,590 名 3 到 18 岁精神科急诊患儿的研究发现：只在有失眠的孩子身上，气温与自杀风险才呈现明显关联，日均温每升高 5℃，相对风险增加约 6%；夜间最低气温还可能通过失眠这条通路间接起效。 天热时，先守住孩子的睡眠 如果你家孩子最近情绪波动大、总说睡不着，遇上连续高温天要格外留意：把卧室温度降下来、睡前洗个温水澡、固定作息。发现自伤言语或行为，尽快就诊。 热，也是一种情绪压力 夏天连续高温时，急诊里情绪出问题的孩子会变多。此前一项汇总了 12 个国家、超过 130 万例自杀数据的分析发… 阅读全文
同样低碳，为什么你胆固醇爆了？基因早有剧本 低碳升不升胆固醇，基因早有剧本 一项对431名低碳饮食参与者的分析发现：同样吃低碳，基因易感高胆固醇的人低密度脂蛋白（LDL）胆固醇升幅明显更大，尤其是同时吃较多饱和脂肪的人；而低脂饮食组没有这种关联。同团队2.1万人的随访数据也印证了这一点。 想低碳的人，先查血脂再挑脂肪 如果你打算尝试低碳饮食，先去医院查一次血脂（重点看低密度脂蛋白LDL-C），家里有人胆固醇高或心血管病史的更要注意。吃法上优先坚果、种子、橄榄油、牛油果这类不饱和脂肪，少用黄油、牛油、肥肉和加工肉，别照抄网上的网红食谱。 低碳后胆固醇爆了？别只怪自己 同一个低碳食谱，有人吃半年瘦… 阅读全文
乳腺癌上升，怪不到生育和筛查头上 920 种化学品，可能每天都在接触 美国研究团队此前筛出 920 种”与乳腺癌相关”的化学品——它们能在啮齿动物身上诱发乳腺肿瘤，或在体外激活雌激素、孕激素信号。这次他们用政府数据库追查这些化学品的生产量、用途、环境排放与人群暴露，结论是暴露”无处不在”：2020 年有数十亿磅排入空气，462 种可能出现在食品里，162 种可能出现在饮用水中。 想少接触，先从饮用水、农药残留和日用品成分表入手 如果你关心这件事，可以从三个可控处下手：家里装一个合格的净水装置并定期换滤芯；蔬果认真冲洗、能削皮就削皮；买日用品时看一… 阅读全文
每天一杯甜饮料，胃癌风险翻了一倍多 每天一杯甜饮料，胃癌风险2.45倍 一项追踪超过11万名美国成年人、持续数十年的研究发现，每天至少喝一份含糖饮料的人，胃癌风险约是每月不到一份者的2.45倍；换成人工甜味剂饮料，没有出现同样的关联。 如果你每天离不开甜饮，先减到每周一次，多吃深色蔬果 如果你每天都要喝碳酸饮料、果味饮料或运动饮料，先把频率降到每周一次，用白水、无糖茶替换；同时把深色蔬果的量提上去，一项病例对照研究提示，这类食物的摄入量与更低的胃癌风险相关。 把甜饮当水喝的人，看这一条 体检报告上，人们先盯的往往是血糖和体重，很少有人把手里那杯甜饮料当成问题。这项来自美国麻省总医院布莱根癌症研… 阅读全文
越长大越矮？青少年矮小风险随年龄升高 12.3%的青少年存在矮小，年龄越大风险越高 一项在沙特阿拉伯吉赞市开展的学校调查纳入324名13到16岁青少年，按世界卫生组织标准测量后发现：身高偏矮（身高别年龄Z评分低于负2）的占12.3%，重度矮小占1.9%；而且年龄越大，矮小的风险越高。 如果你觉得孩子「晚长」，别只靠等 青春期是身高追赶的最后窗口。建议每半年量一次身高并记录，看生长速度而不是某一次的数字；如果一年长不到4到5厘米、明显低于同龄人，或伴随体重偏低，应到儿科内分泌或儿童保健门诊评估，别长期用「晚长」解释。 「晚长」这个说法 「没事，他就是晚长，我们家都这样。」这句话安慰了很多家长，也… 阅读全文
2岁前少吃糖，70年后癌症更少？ 2岁前少吃糖，六十年后癌症更少 一项利用英国战后糖配给制的自然实验发现：生命最初1000天（受孕到2岁）糖暴露较少的人，成年后多种癌症风险更低——肝癌风险约低69%，乳腺癌约低36%，连生物学衰老都慢了约2.2年。 带娃的你，从辅食期就开始控糖 如果你家里有婴幼儿，或正在备孕，辅食期就开始少加糖：不买含糖零食，不把果汁当水喝，学会看配料表，白砂糖、果葡糖浆、蔗糖、麦芽糖浆等排名靠前就少选。口味偏好是小时候养成的，现在控糖，孩子以后也更容易少吃。 一块糖配给，测出70年差距 1953年9月，英国结束了长达十几年的糖配给制，之后两年内人均糖消费量近乎翻倍。这个&#… 阅读全文