肠道菌群比你的实际年龄，更能预测炎症 菌群对炎症的解释力，超过年龄 丹麦一项基于 1,199 名 20 至 72 岁成人的队列研究发现：年龄与 40% 的炎症因子相关，而肠道菌群组成的解释力覆盖了 97% 的炎症因子和 84% 的生理指标。其中一种拟杆菌属肠型的人，早在青年期就出现促炎因子升高与代谢指标不良，比其他肠型提前至多 37 年呈现”炎性衰老”的样子。 想让菌群往好方向走，先把膳食纤维和食物多样性提上来 如果你想从今天开始做点什么，最实际的两条是：每天吃到 25 到 30 克膳食纤维（全谷物、豆类、蔬菜、坚果），以及每周吃够 30 种不同的植物性食物。这两条不需… 阅读全文
号称”补脑”的酪氨酸，血液越高，男性寿命或越短？ 男性酪氨酸偏高，或与寿命短约一年相关 一项覆盖英国生物样本库超27万人的队列加遗传学分析显示：血液酪氨酸水平高的男性，预期寿命可能短约一年；女性没有看到明显关联。酪氨酸既是高蛋白食物里的常见氨基酸，也是”提神补脑”类补剂的主打成分。 蛋白照常吃，别把酪氨酸补剂当提神零食 如果你平时正常吃鱼、肉、蛋、奶，不必因为这项研究戒掉高蛋白——研究测的是体内浓度，并不等于”吃蛋白质折寿”。真正要收手的是：别为了提神、专注，长期自行大剂量补充酪氨酸类氨基酸补剂 [来源：《Amino Ac… 阅读全文
反式脂肪不都伤心，牛奶黄油里这种22项研究没查到风险 乳制品里的反式脂肪，没查到伤心风险 一项汇总 22 项研究的大综述发现，牛奶、黄油、酸奶、奶酪里天然存在的反式脂肪，在对照试验里没有让血脂出现实质变化，在长期队列里也没有与心脏病、中风、心血管死亡或 2 型糖尿病风险升高相关联。作者因此认为，它和工业反式脂肪不该被当成同一类东西看待。 如果你爱吃黄油奶酪，不必为反式脂肪戒掉它们 如果你每天有喝奶、吃酸奶或奶酪的习惯，可以继续吃，重点是把总量放进均衡饮食里。真正要盯的是配料表上写着”部分氢化油”的加工食品和油炸食品，那才是证据最硬的一类。 被”反式脂肪… 阅读全文
“超加工”三个字太粗：全麦面包和火腿不是一类 同一个“超加工”标签，底下藏着相反的方向 美国 46 万人随访近 19 年的数据显示，超加工食品的总摄入量与结直肠癌发病没有关系。拆开看，超加工来源的早餐谷物、面包、乳制品与钙摄入越多，风险越低；超加工来源的重组肉与鱼制品越多，风险越高。 如果你担心肠癌，别看加工等级，看这样东西是什么 全麦面包、原味酸奶、早餐谷物不必因为“超加工”三个字被划掉；火腿、香肠、重组肉排才该限制。真正要记的是一条老建议：多全谷物、纤维、乳制品和钙，少加工肉。 一个框里的两样东西 “超加工食品”这个词很好用，也很容易骗人。它把早餐麦片和火腿肠装进了同一个框。前者是全谷物和… 阅读全文
热量没超标，大腿肌肉已经变花了 超加工食品吃得多的人，大腿肌肉里的脂肪更多 一项针对615名膝骨关节炎风险人群的研究，用大腿核磁共振量化肌内脂肪。这些人平均有41.4%的进食量是超加工食品；吃得越多，大腿各肌群的肌内脂肪越多，校正总热量、体力活动与体重指数后关联依然存在。 如果你想给肌肉留点余地，先减掉最典型的那几类 如果你平时靠数热量控制体重，可以再添一个视角：把香肠、薯片、含糖饮料、包装甜点这类最典型的超加工食品先减掉一部分，用整块肉、鸡蛋、豆制品和新鲜蔬果去补位，比单纯抠数字更实际。 腿没变细，肌肉先变花了 量体重、算热量，是很多人管理身材的日常。但你腿上那块肉里在发生什么，体重秤不会告… 阅读全文
睡眠与认知的关系随年龄变化，50岁和80岁不一样 50 岁睡不好影响记忆，80 岁睡不好是另一个信号 一项汇总三个队列、16,884 人的纵向分析发现，睡眠与认知衰退的关系随年龄改变。在 50 岁人群中，每周至少一次入睡困难与五年后回忆能力下降相关，降幅约 0.12 个标准差；而在更高龄人群中，睡眠特征更多反映神经退行性变的早期表现，而不是一个可改变的风险因素。交互检验 p=0.009。 中年把失眠当目标，晚年把失眠当信号 如果你在四五十岁开始睡不好，值得认真治疗，因为这时候它可能是一个可干预的因素。如果家里八十岁的老人睡眠变差，重点则应该放在排查 underlying 原因，而不是单纯追求&… 阅读全文
童年受的伤，为什么会变成成年后的网瘾 童年虐待通过归属感，跨时间预测问题性上网 一项针对887名大学新生的四波追踪研究，跨度为2年。传统的交叉滞后面板模型与随机截距交叉滞后面板模型（RI-CLPM，一种把个体内变化与个体间差异分开的纵向模型）给出了一致结果：童年虐待能跨时间预测问题性网络使用（PIU），归属感在中间起中介作用，而且归属感与问题性上网会互相削弱、互相喂养。 如果你想帮一个网瘾的年轻人，先问他在现实里有没有被接住 如果你想帮孩子或身边人戒掉过度上网，先别急着收手机。可以先问一句：他在宿舍、班级、社团里有没有真正说得上话的人？把现实里的关系接上，往往比单纯讲自控力更管用。 网瘾的起点… 阅读全文
ADHD孩子听不进，可能不是注意力的问题 聆听能力与语言表现强相关 一项单中心横断面研究纳入 125 名注意缺陷多动障碍儿童，其中注意缺陷为主型 32 名、混合型 93 名。功能性聆听能力总分越高，语言能力表现越好，校正年龄、性别与亚型后标准化系数为 0.594，相关系数 0.61；两个亚型之间没有显著差异。 如果孩子总听不清指令，评估里加一项聆听测试 如果你的孩子被诊断为注意缺陷多动障碍，又常在嘈杂环境里”听不进”，可以在复诊时提一句：能不能加做一次聆听功能与语言能力评估。这不替代注意力评估，而是补上可能被漏掉的那一半。 教室里那个”听不见”的… 阅读全文
50岁以下肠癌为何越来越多？最大推手不是遗传 美国早发肠癌发病率33年升了47% 基于全球疾病负担（GBD）数据的分析显示：美国15至49岁人群的结直肠癌年龄标化发病率从1990年的每10万人8.01例升至2023年的11.79例，33年间上升47.1%。归因死亡中占比最高的是高加工肉类饮食（18.4%）与低全谷物饮食（17.7%）。 如果你不到50岁，主食换全谷物、少碰加工肉 如果你还不到50岁，别等到”到年龄再做肠镜”：把一半以上主食换成全谷物和杂豆，加工肉（香肠、火腿、培根）从每天的餐桌挪到偶尔吃，体重和腰围管住，有便血、排便习惯改变别拖。这几件事对应的，正是研究… 阅读全文
谁能做肺癌筛查、他们在哪？一张地图说清 一张按街区估算的肺癌筛查资格地图 美国研究者开发了一套公开的估算数据集，以普查区为单位、按”吸烟 20 包年”这一标准，估算每个街区符合肺癌筛查资格的人群规模。它的用途不是判断某个人该不该查，而是帮助卫生部门与筛查项目看清”人分布在哪里”，把有限的筛查资源投到正确的地方。 20 包年这条线，先算清自己够不够 如果你想判断自己是否符合筛查条件，可以先算吸烟史：每天包数乘以吸烟年数。每天 1 包、吸了 20 年，就是 20 包年；每天 2 包、吸了 10 年，同样是 20 包年。是否符合还要看年龄与是否戒烟满若… 阅读全文