孕期不好过，孩子一岁的气质也会跟着变 伴侣支持被单列为一条中介 加拿大魁北克 1422 名孕妇的纵向分析发现：孕期抑郁与焦虑症状，会通过”产后症状”和”感知到的伴侣支持”两条并行路径，预测婴儿 12 个月时的困难型气质，而且这两条中介是完全中介。婴儿性别差异则没有出现。 孕期心理支持的对象应是两个人 如果你正在怀孕，或正在关注伴侣的情绪支持，别把关注点只放在妈妈一个人身上。这项研究把”感知到的伴侣支持”单列为一条可测量的中介变量，提示它本身就是干预对象，而不只是背景条件。 产前的坏情绪，会跟着孩子走到一岁 孕期的情绪不好，… 阅读全文
夜里光太亮的城市，孩子近视比例更高 夜间光污染越大，孩子近视比例越高 美国一项用46个州2019年数据做的生态研究显示：一个地区夜间的人造光（ALAN，即夜间室外人工照明）越多，当地0–17岁孩子的近视比例就越高（F=8.39，p=0.0068）。但要提醒，这是”地区层面”的相关，不能直接套到某一个孩子头上。 别把夜晚的光不当回事，睡前一小时关屏拉帘 如果你家孩子已经近视，别只怪作业和手机，夜晚的光也别忽略：睡前一两小时准点关掉电子屏、拉好遮光窗帘、让屋里光线暗下来，把晚间”光污染”降到最低。这样做即便不能证明能防近视，至少没有坏处。 孩子近视，… 阅读全文
每周举铁 90 到 120 分钟，可能才是长寿的”甜蜜点” 力量训练不是越多越好，90 到 120 分钟最划算 一项追踪约 14.7 万人、长达 30 年的研究发现，每周 90 到 119 分钟的力量训练，与全因死亡风险降低约 13% 相关；超过 120 分钟并没有额外好处。力量训练与有氧运动结合时，效果最为明显。 把两次力量训练排进一周，再配上足够的有氧 如果你平时只做快走或慢跑，可以每周再加两次、每次约 45 分钟的力量训练，用哑铃、弹力带或自重都行。不必追求大重量，规律坚持比偶尔猛练更值得。 光靠有氧，可能还不够 有氧运动的好处早已被反复验证，但肌肉力量训练对死亡… 阅读全文
肥胖正在”黑化”你的胰腺，胰腺癌风险藏在脂肪里 肥胖改写胰腺免疫，脂肪在”点火” 68名器官捐献者的胰腺组织研究发现：肥胖者胰腺内促炎免疫细胞大量聚集、抗炎细胞被取代，形成推高胰腺癌风险的”炎症回路”；而上海6万人队列显示，心血管健康评分高者胰腺癌风险低61%。 如果你想防胰腺癌，控体重+健康生活方式评分 如果你超重或肥胖，请把控制体重当成防胰腺癌的”硬任务”——肥胖会重塑胰腺免疫环境、制造促癌炎症。同时用美国心脏协会”生命八要素”（Life’s Essentia… 阅读全文
不抽烟不喝酒也会得口腔癌？女性饮食模式在作祟 不烟不酒的女性，低质量饮食与近 3 倍风险相关 三大美国前瞻队列合计 210,525 人、随访 30 年、记录 226 例口腔癌。在女性中，最不遵循”审慎饮食模式”与”替代健康饮食指数”的一组，风险比分别为 1.86 与 2.17；在不吸烟或轻度吸烟饮酒的女性中，低审慎饮食组的风险比达到 2.94。男性中未观察到同类关联。 戒烟酒之外，饮食质量也要管 如果你不抽烟、也少喝酒，却仍然担心口腔癌，可以把重点放到饮食结构上：多蔬果、多全谷物、少加工肉和精制糖。你不需要精确计算某个指数，只要把每天蔬果的量提上… 阅读全文
备孕那一个月的餐桌，可能写进孩子的体成分 孕前吃得偏加工肉与乳制品，孩子脂肪更多 太仓-武强母子队列582对母子的前瞻性研究显示，孕前一个月”加工肉-乳制品”膳食模式得分最高四分位者，学龄前孩子的脂肪质量指数更高（回归系数0.262，95%置信区间0.036~0.488）。”谷物蔬果”模式则与去脂体重指数、骨骼肌指数呈负相关。孩子体成分在3~6岁用生物电阻抗法测量。 备孕的饮食，按少加工、多原型来调 如果你在备孕，把”少加工肉与乳制品、多一些谷物蔬果”当作可执行的方向。需要提醒的是：这是观察性研究，效应量不大，且̶… 阅读全文
化疗脑雾和掉肌肉，可能是同一条轴 肌肉和大脑之间，有一条被化疗同时伤到的通路 一篇机制综述指出，化疗在损伤骨骼肌的同时也会影响认知，两者可能通过同一条”肌肉—脑轴”串联：肌肉线粒体受损后，全身氧化应激与炎症水平上升，进而影响海马神经元的线粒体功能，出现记忆与注意力下降。综述引用的队列数据显示，部分方案每个疗程的肌肉量下降可达 3% 至 10%，认知损害影响多达三分之一的患者。 治疗期加入针对性运动，可能同时护住肌肉和大脑 如果你或家人正在化疗，可以在医生同意的前提下，把抗阻与有氧运动排进日程：弹力带、靠墙静蹲、快走都算。目的不是练出肌肉，而是维持肌肉的代谢功能——而这条… 阅读全文
运动能缓冲情感忽视的伤害，关键在同伴关系 运动参与度越高，情感忽视的负面影响越弱 一项针对 639 名儿童的中介与调节模型研究显示，情感忽视对社会情绪能力有负向预测作用，而体育锻炼能够调节这一关系；进一步分析发现，这种缓冲主要通过同伴关系实现，属于有中介的调节模型。 想给孩子一个缓冲垫，运动和同伴一起给 如果你知道孩子在家庭里长期被忽视，能补的不只是”多陪他”，还包括把他放进一个稳定的群体：球队、社团、课后班都算。运动本身有价值，但真正起作用的，可能是运动带来的那层同伴关系。 被忽略的孩子，往往很安静 情感忽视不像打骂那样留下痕迹。它更像一种持续的”没被看见… 阅读全文
减脂还能保住肌肉：六个月试验里只有这一种练法做到了 想减脂又怕掉肌肉，练法比总时长更重要 一项为期六个月的对照试验发现，高强度间歇训练、中等强度训练和低强度训练都能让老年人减掉一些脂肪，但只有高强度间歇训练在减脂的同时保住了肌肉。研究者提醒，减重的数字好看，并不等于身体成分真的变好了。 中老年人练起来，先把强度排进每周日程 如果你年过六十、又打算减脂，可以把每周三次、每次四十五分钟的训练里安排一部分为快慢交替的高强度间歇。开始之前先做一次体成分评估，比只盯着体重秤更有意义。 减脂和保肌，本来是两件事 体重下降，可能是脂肪少了，也可能是肌肉少了。对中老年人来说，后者更麻烦，因为肌肉直接关系到能不… 阅读全文
吃什么影响子宫癌风险，地中海饮食低三成 地中海饮食与子宫内膜癌风险低 29% 相关 一项伞状综述汇总 21 项系统综述，其中地中海饮食的合并比值比为 0.71，西式饮食为 1.20。饮食与生活方式同时改善的组合，与发病风险降低 46% 相关。 改整体模式，别盯单一营养素 把餐盘从”红肉＋精制主食”换成”蔬菜＋全谷＋橄榄油＋鱼”，比单独补充某一种维生素更有依据。 一个与代谢高度相关的癌种 子宫内膜癌是常见的妇科恶性肿瘤，与肥胖、糖尿病、雌激素水平关系密切。既然代谢是主线，饮食就有理由被摆到台面上。这项伞状综述把已有的系统综述又汇总了一遍。 它站在证… 阅读全文