慢城市快生活

限时进食对2型糖尿病：血糖略降，睡眠血脂没动 腰围和糖化血红蛋白小幅改善，其余指标没动 一项纳入13项研究、544名2型糖尿病患者的汇总分析显示：限时进食与糖化血红蛋白下降0.46%、腰围缩小相关；但空腹血糖、胰岛素抵抗、血脂、血压、睡眠都没有出现显著变化，而且证据确定性只有低到中等，异质性极高。 如果你在用限时进食，别停药，把它当辅助 如果你在尝试”几点之后不吃”的吃法，可以继续，但请把它当成辅助手段：药物、总热量、食物结构这三件事不能停。也别指望它替你把血脂和睡眠一起解决——这项汇总分析在这些指标上没有看到效果。 16:8被寄予厚望的那些年 这几年最流行的吃法之一，… 阅读全文

刷得越多越’自律’？数据说还更’失控’ 高频刷限制性减食内容，与更重的节食和失控进食相关 一项对370名18-49岁波兰女性的横断面调查：七成人每天多次刷到与减食、减重相关的内容，近半数跟风过刷屏的断食、戒糖法。结果显示，刷得越频繁，与更重的”认知性节食”和”失控进食”都相关——也就是既想管住嘴，又容易破功狂吃。 若越刷越紧、越难管嘴，先少看这类内容 如果你发现自己越刷减肥、断食、”before after”视频就越焦虑、越节食又越容易躲起来狂吃，留意：高频曝光与更重的节食和… 阅读全文

加州要给食品发”非超加工”认证：超加工之争，打到了货架上 超加工之争，打到货架上了 美国加州签署新法，设立”非超加工认证”标签：产品至少每三年复核一次，含染料、增味剂、非糖甜味剂等添加剂的产品不能贴标。背景是，超加工食品已占儿童膳食的三分之二以上、成人膳食的一半以上。 如果你想知道自己吃得超不超加工，先学会看配料表 标签落地前，最简单的判断办法是看配料表：一堆厨房里叫不出名字的添加剂、染料、增味剂，基本就是超加工的标志。别只盯着”零糖””高蛋白”这些营销词。 货架上的新标签，比论文更近 一项研究推翻… 阅读全文

每3个住院癌患，就有1个正在被”饿瘦”？ 住院癌患，每3个就有1个恶病质 一项覆盖中国1.08万名住院癌症患者的多中心研究显示：37%的患者患有恶病质——一种不以意志为转移的”消耗综合征”，一年内死亡率20.8%。它不是”没胃口”那么简单，而是肌肉和脂肪被系统性炎症持续”拆解”。 如果你在治疗癌症，体重和小腿围掉了别硬扛 如果你或家人正在接受癌症治疗，注意三个信号：6个月内体重不明原因下降超过5%、小腿围变细、白蛋白偏低。发现后主动找医院临床营养科评估，别等瘦到走不动才重视。治疗期间的体重管理要&#… 阅读全文

吃红肉伤心脏？真正的变量是肠道菌和纤维 最高五分位，冠心病风险高八成 一项基于美国三项大型医护队列、共7432人的前瞻研究显示：血浆咪唑丙酸（肠道菌分解组氨酸产生的代谢物）水平最高五分位的人，冠心病风险比最低五分位高82%（风险比1.82，95%置信区间1.17至2.81，趋势检验P值0.002）。但组氨酸摄入量本身与血浆水平无关；膳食纤维尤其是果胶，是该代谢物最强的负向预测因子。 如果你怕吃肉，先把纤维和果胶吃够 如果你因为怕心脏病而不敢吃肉，先别急着把肉戒掉：把全谷物、豆类和蔬果吃够，尤其是富含果胶的苹果、柑橘、胡萝卜这类食物；也别指望靠”少吃组氨酸”解决问题，因为… 阅读全文

管好8项”护心指标”，胰腺癌风险降六成？ 护心8项全达标，胰腺癌风险降61% 上海郊区6万多人、7年多的前瞻队列：美国心脏协会”生命8要素”（饮食、运动、不吸烟、睡眠、BMI、血脂、血糖、血压）评分越高，胰腺癌风险越低——80分以上人群比50分以下人群风险降61%（HR 0.39）。按人群归因估算，约40.5%的胰腺癌理论上可通过改善心血管健康预防。 体检单上8项一起看，别只盯单项 如果你想让胰腺癌风险降下来，把体检单上的8项放在一起看：不吸烟、体重正常（BMI）、血脂、血糖、血压、睡眠、饮食、运动。研究里功劳大头在”不吸烟&#822… 阅读全文

最’咸鲜’的国最胖？最’苦酸’的反倒更瘦 五国膳食都甜味为主，咸鲜型与美国高胖率相关 一项对比法国、荷兰、英国、澳大利亚、美国五国膳食”味型”的研究：五国无一例外都是甜味吃最多，约占口味暴露四分之一。真正和更高胖率摆在一起的是被称”咸鲜”的组合——在美国最重，而苦味最高的荷兰、酸味最高的法国反而偏瘦。 想减重，控盐、少重加工肉菜，警惕’咸鲜’快餐 如果你发现自己偏爱咸、香浓的高蛋白高脂快餐和加工肉菜，这份跨五国数据提醒你：与更高胖率更相关的，是”咸鲜”… 阅读全文

年轻肺癌更凶，却活得更久？ 年轻人得肺癌更凶，反而活得更久 重庆26家医院6883例肺癌回顾分析：50岁前确诊的”早发肺癌”，确诊时晚期和脑转移的比例更高、病情更凶，但中位总生存42.7个月，反而比50岁后确诊的患者（32.9个月）多活近10个月；晚发本身是独立的不利预后因素（HR 1.32）。 年轻人持续咳嗽别硬扛，去医院拍个片 如果你还年轻，咳嗽超过两三周、胸痛、痰里带血，别当成”感冒没好利索”硬扛，去正规医院呼吸科或肿瘤科做个胸部CT。研究里65.8%的早发肺癌患者不吸烟——不吸烟不是免死金牌。确诊后也别慌，年轻人驱动突变多、靶向机会大，及… 阅读全文