减肥”神药”掉秤，掉的肌肉比你想的多？ 减肥药掉的体重里，两到四成是肌肉 叙述性综述指出：以司美格鲁肽、替尔泊肽为代表的胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类药物减重幅度约15%-24%，其中瘦体重（肌肉）减少约占20%-40%；抗阻训练联合每天每公斤体重1.2-1.6克蛋白质，是目前证据最充分的保肌策略。 用GLP-1减重的人，把抗阻训练和蛋白质安排上 如果你正在用这类药减重，建议每周2-3次力量训练、每天蛋白质约每公斤体重1.2-1.6克；老年人、糖尿病患者、绝经后女性更要留意肌肉流失。 秤上的数字掉了，掉的未必是脂肪 用上”减肥神药”，体重秤数… 阅读全文
运动不是越猛越好：中高强度组合，死亡风险降50% 中高强度组合运动，全因死亡风险降50% 一项追踪58.6万名美国成年人10年的队列研究发现：中等强度和高强度运动搭配着做（中高强度组合），全因死亡风险比完全不运动的人低50%；而只做高强度运动的人，风险降低44%。运动这件事，”组合拳”比”单打独斗”更划算。 每周中等+高强度搭配运动，比只练一种更划算 如果你平时只做一种运动，可以试着搭配起来：每周以快走、慢骑等中等强度运动为主，再穿插跑步、快速游泳等高强度运动。研究显示，只要高强度运动占组合总量的四分之一以上，死亡风险就能降到最低。 运动越多越好… 阅读全文
血癌恶化前数年，DNA里早写好了预警信号 核心发现 一项追踪30名慢性血癌患者最长达25年的基因组研究发现，那些最终会恶化的血癌，其进展模式在症状明显加重前数年就已”编码”在DNA中。通过全基因组测序重建血细胞”家族树”，可以区分稳定型与进展型，还能识别出约10%被误诊为癌症的正常衰老病例。 该怎么做 如果你被诊断为MPN（骨髓增殖性肿瘤，一类慢性血癌）且缺乏JAK2（Janus激酶2基因）、CALR（钙网蛋白基因）或MPL（促血小板生成素受体基因）这三种常见突变，建议与医生讨论基因组检测的必要性，避免不必要的化疗。定期的基因监测或许能更早发现进… 阅读全文
防弹咖啡里的MCT油，先燃脂还是先拉肚子？ MCT油副作用以消化道为主，腹泻最常见 系统综述汇总33项研究、1100名参与者：近76%的研究报告了腹泻，其次腹痛（62%）、恶心（38%）；受影响者中腹泻比例最高可达百分之百；一项研究因单日90毫升高剂量引发难以耐受的副作用而提前终止。 想试MCT油，从每天一小勺开始，肠胃不适就减量停用 如果你在喝防弹咖啡或考虑中链甘油三酯（MCT）油：从小剂量起步，观察肠胃反应；有肠易激、腹泻倾向的人更需谨慎，别信”越多越燃脂”。对本来就容易腹泻的人，建议直接绕开这类产品。 网红”燃脂油”，先过肠胃这一关 防弹咖… 阅读全文
肠癌筛查三选一：便潜血、粪便DNA、还是直接肠镜？ 关键发现 一篇针对人群肠癌筛查的综述对比了三种方法：便潜血检测（FIT）凭借无创、便宜和明确的降死亡率证据，仍是人群筛查的基石；粪便DNA检测对肠癌和进展期腺瘤灵敏度更高，但特异性较低、费用更高；肠镜最全面、能切除癌前病变，但侵入、昂贵、参与率低，多数项目把它定位为阳性后的”确诊手段”而非一线筛查。 这意味着什么 如果你到了应筛查肠癌的年龄（一般从45-50岁起），别因为”怕做肠镜”就干脆不查。指南通常允许你选择：每年一次便潜血（FIT），或粪便DNA、或直接肠镜。最好的筛查是”你愿… 阅读全文
有机冷冻莓果也能让你住ICU？大肠杆菌暴发真相 结论 2026年7月，美国8个州、12人感染、4人住院。罪魁祸首不是廉价加工食品，而是来自智利的”有机”冷冻蓝莓和混合浆果。菌株为产志贺毒素大肠杆菌O145:H28。有机、进口、冷冻——这三个标签加在一起，也挡不住一次食品安全事故。5-10%的感染者可能发展为HUS（溶血性尿毒综合征，hemolytic uremic syndrome），一种可能导致肾衰竭的严重并发症。 建议 别迷信”有机”标签。冷冻不等于杀菌，进口食品的监管链条比你想象的更长、更脆弱。吃冷冻莓果前加热一下——70度以上1分钟，能杀… 阅读全文
🔥头条关注 央视新闻 不只啤酒海鲜，“痛风套餐”还有它们！ 央视健康中国节目请来首都医科大学附属北京友谊医院风湿科主任医师刘燕鹰，纠正一个流传甚广的误区：远离啤酒和海鲜，并不能完全躲开高尿酸风险。真正容易忽略的“痛风套餐”成员还有火锅肉汤、涮过菜的锅底和鲜榨果汁——肉汤里的嘌呤溶于水，涮菜过程让嘌呤大量进入汤中；鲜榨果汁富含果糖，果糖代谢会直接助推血尿酸升高。专家提醒，控尿酸饮食要避开三大误区：一是只戒啤酒海鲜、照喝肉汤果汁；二是认为素食就安全，其实浓汤素菜同样有风险；三是把果糖饮料当成健康选择。痛风高危人群建议多喝水促进尿酸排泄，优先选择低嘌呤的蛋奶和大部分蔬菜，少喝肉汤，少吃动物内脏，含糖… 阅读全文
你吃的东西，决定了你的”男人味”——系统综述：地中海饮食最有助于恢复肥胖男性的睾酮水平 【先说结论】 男性肥胖相关性腺功能低下（MOSH）是肥胖男性中高度流行的状况。一项系统综述比较了地中海饮食、生酮饮食和间歇禁食对肥胖男性睾酮水平的影响，发现饮食干预是影响睾酮的重要手段，不同饮食模式的效果有差异。 【怎么办】 如果你是肥胖男性且关注睾酮水平，在医生指导下可优先考虑地中海饮食——它在本综述中表现出最全面的代谢改善证据。减重本身就能提高睾酮，但”怎么吃”影响睾酮恢复的效率。 健身房里的秘密 健身房里的兄弟天天研究”怎么练才能促睾R… 阅读全文
免疫治疗有没有效？先看两个营养指标 关键发现 一项124例晚期非小细胞肺癌（NSCLC，最常见的肺癌类型）的回顾研究显示：治疗前的两个营养指标——预后营养指数（PNI）和白蛋白——能独立预测免疫治疗的疗效与生存。PNI和白蛋白高的患者，疾病控制率（DCR）和客观缓解率（ORR）更好，总生存期也明显更长；两者联合预测效果更佳。 这意味着什么 如果你或家人即将接受肺癌免疫治疗，治疗前查一下营养指标有价值：白蛋白、PNI偏低的患者，可能获益更差，值得和医生讨论营养支持。注意，这是回顾性单中心研究，不能据此决定是否用药，但”养好身体再上免疫治疗”的方向值得重视。 同样用免疫治疗… 阅读全文
东北孩子晒8周太阳补维D没用，补剂才有效 关键发现 在哈尔滨3到7岁儿童中，一项研究对比了”多晒太阳”和”吃维D补剂”两种补维D方式：每天多户外活动11分钟、坚持8周，血清维D水平纹丝不动；而每天吃400或800国际单位（IU）维D补剂，8周后血清维D明显上升。对高纬度地区孩子来说，靠晒太阳补维D可能不如补剂有效。 怎么补 如果你家孩子生活在高纬度、冬季日照不足的地区，想补维D，户外活动可能不够，更靠谱的是按医嘱补充维D补剂。研究显示，要达到血清维D充足水平，每天总维D摄入（含膳食）至少需要约733国际单位。具体剂量请咨询儿科医生。 晒太阳补维D… 阅读全文