“瘦胖子”请注意：34.7万人数据，这种体型高血压风险2.49倍 “瘦胖子”高血压风险，是普通人的2.49倍 一项合并9项观察研究、共34万6748人的系统综述与荟萃分析发现：肌肉量少（肌少症）与高血压风险升高45%相关；而当”肌肉少”和”脂肪多”同时存在（肌少性肥胖，俗称”瘦胖子”），高血压风险达到普通人的2.49倍。注意：这是观察性证据，关联不等于因果。 别只盯体重秤：力量训练把肌肉练回来 如果你体重看着正常、腰却越来越粗，体检血压也开始往上走，先别急着只节食——把力量训… 阅读全文
七个习惯，把反流风险压低 37% 七项生活方式里，六项与更低的胃食管反流风险相关 英国生物银行 306,543 名 38 到 73 岁、基线无反流的人，平均随访 12.7 年，27,943 人（9.1%）被诊断为胃食管反流病（GERD）。健康生活方式得分 5 到 7 项的人，风险比得分不足 2 项者低 37%。 如果你夜里反酸，先把睡眠和体重这两项修好 七项里最容易动的两项，恰好也是反流最直接的两个上游：固定作息、把体重降到合理区间。床上加个枕头不解决根本问题，睡前 3 小时不进食比垫高枕头更有效。 一盒胃药之外的事 反酸、烧心、喉咙有异物感——多数人第一反应是买盒抑酸药。药能压住症状，但它不… 阅读全文
长得慢的孩子，胖瘦对「长高因子」的影响靠甲状腺牵线 体重影响生长因子，甲状腺转换效率在中间牵线 一项纳入1,242名矮身材儿童的研究显示：体质指数与胰岛素样生长因子1之间存在显著的正向关联，而这一关联中，有一部分是经由甲状腺激素的外周转换效率传导的——游离三碘甲状腺原氨酸（FT3）与游离甲状腺素（FT4）的比值，解释了约9.12%的总效应。 如果你在评估孩子矮小，别只查生长激素 矮身材的原因评估通常是组合拳：身高曲线、骨龄、甲状腺功能、生长激素相关指标、营养状况都要看。如果医生建议查甲状腺功能，别觉得「跟长高没关系」而跳过——这项研究提示，外周甲状腺激素的转换效率，也和生长轴指标相关。 胖瘦和… 阅读全文
减肥”神药”掉秤，掉的肌肉比你想的多？ 减肥药掉的体重里，两到四成是肌肉 叙述性综述指出：以司美格鲁肽、替尔泊肽为代表的胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类药物减重幅度约15%-24%，其中瘦体重（肌肉）减少约占20%-40%；抗阻训练联合每天每公斤体重1.2-1.6克蛋白质，是目前证据最充分的保肌策略。 用GLP-1减重的人，把抗阻训练和蛋白质安排上 如果你正在用这类药减重，建议每周2-3次力量训练、每天蛋白质约每公斤体重1.2-1.6克；老年人、糖尿病患者、绝经后女性更要留意肌肉流失。 秤上的数字掉了，掉的未必是脂肪 用上”减肥神药”，体重秤数… 阅读全文
雌激素高的女人，乳腺癌风险反而低？ 七成乳腺癌看雌激素脸色，但别拿血值吓自己 2020至2025年文献综述显示：70%到80%的浸润性乳腺癌是雌激素受体（ER）阳性，中国乳腺癌年龄标化发病率每年约增2.84%；但美国全国健康与营养调查（NHANES）的交叉数据却显示：血液雌激素（E2）高的人，女性肿瘤史反而更低——血里激素不等于组织信号，横断面数据更不能定因果。 如果你关注乳腺健康，控体重比盯血值有用 如果你关注乳腺健康：第一，把体重和运动当抓手——肥胖女性的芳香化酶（把雄激素转化为雌激素的酶）水平是常人的2倍，控制体重、规律运动是证据最充分的生活方式干预；第二，一般风险女性按我国指南40岁起… 阅读全文
卵巢癌大手术前先”管体重”，化疗能提前一周 术后少掉肉，化疗能早一周 一项160名接受卵巢癌极大范围减瘤手术（ultra-radical cytoreduction，一种切得很彻底的减瘤手术）患者的质量改进研究显示：围手术期多学科体重管理方案，把术后体重下降率从5.31%降到2.90%（P
睡不好比吃得多更容易胖？小鼠实验：睡眠碎片化+高脂饮食，吃更少却更胖 睡不好比吃得多更容易胖？小鼠实验：睡眠碎片化+高脂饮食，吃更少却更胖 研究解读 小鼠实验发现，幼年时期经历睡眠碎片化（相当于人长期睡眠差）同时吃高脂饮食的小鼠，。肠道菌群和代谢物分析揭示了一个被颠覆的”短链脂肪酸-内源性大麻素轴”——身体在错误地”节能模式”中囤积脂肪。 怎么办：如果你正在减肥、控制体重，优先保证睡眠质量和时长。这项研究发现睡眠质量差可能比高热量饮食本身对代谢的破坏更隐蔽。尤其注意：幼年/青少年时期的睡眠质量会”编程”未来的代谢健康。 —… 阅读全文
🔥头条关注 人民日报健康客户端 被忽视的“催肥调味品”，不是糖不是油！这类人平均多长胖16斤、腰粗5厘米 《营养研究与实践》发表的研究揭示，盐是被严重忽视的「催肥调味品」。对比发现，日常盐摄入最多的人群平均体重比最少者多出8公斤（16斤），腰围粗约5厘米，腹型肥胖风险高出1.05倍；另一项发表于《高血压》期刊的研究显示，每日盐摄入每增加1克，儿童肥胖风险增加28%，成人增加26%，且该关联独立于总能量摄入。机制上，高盐会刺激脂肪细胞生成、诱发内源性果糖合成、升高饥饿素促进食欲。高盐还会损伤大脑深层组织、破坏胃黏膜、加速骨钙流失。减盐技巧：菜肴出锅前再放盐、选用低钠盐、警惕火腿挂面等「隐形盐」食… 阅读全文
减肥”神药”掉秤，掉的肌肉比你想的多？ 减肥药掉的体重里，两到四成是肌肉 叙述性综述指出：以司美格鲁肽、替尔泊肽为代表的胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类药物减重幅度约15%-24%，其中瘦体重（肌肉）减少约占20%-40%；抗阻训练联合每天每公斤体重1.2-1.6克蛋白质，是目前证据最充分的保肌策略。 用GLP-1减重的人，把抗阻训练和蛋白质安排上 如果你正在用这类药减重，建议每周2-3次力量训练、每天蛋白质约每公斤体重1.2-1.6克；老年人、糖尿病患者、绝经后女性更要留意肌肉流失。 秤上的数字掉了，掉的未必是脂肪 用上”减肥神药”，体重秤数… 阅读全文
🔥头条关注 人民日报健康客户端 夏末秋初高温高湿，四大原则稳住慢病老人健康指标 首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉在健康中国发布会上提醒：夏末秋初高温高湿，慢病老人体质偏弱、正气不足，血压、血糖等指标容易波动，基础疾病易反复发作。四大原则：一是用药调整要及时，不能因天热自我感觉好转就擅自停药减药，须连续监测并由医生评估；二是饮食清补护脾胃，适当多吃山药、冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米等，少吃生冷瓜果和油腻厚味，冬瓜汤、丝瓜汤温着喝；三是劳逸结合，避免正午外出，保证15～30分钟午间小憩；四是注意呼吸道防护，空调房室内外温差大，慢阻肺、哮喘老人易反复，应定期开窗通风，出现发热咳嗽及时就医。 📅 2… 阅读全文