学低FODMAP治肠易激，七年后四成有进食障碍行为 七年后，38%的人出现进食障碍行为 一项横断面随访研究回访了74名曾由消化科营养师指导学习低FODMAP（一组在肠道内易发酵的短链碳水化合物）饮食的肠易激综合征（IBS，以腹痛伴排便习惯改变为特征的功能性肠病）患者，84%为女性，中位年龄59岁，距饮食教育中位7.1年。38%的人存在进食障碍行为：进食态度量表（EAT-26，筛查进食态度异常的问卷）提示7%、回避性限制性食物摄入障碍筛查（NIAS）24%、正食症量表（ORTO-7，评估健康饮食执念的问卷）21%。 如果你在限制饮食，先设好退出机制 如果你正在做饮食限制（低FODMAP或其他），… 阅读全文
27项试验拆开NAD补剂，疲劳一点没改善 27项试验里，没有一种补剂能减轻疲劳 一项系统综述与网络荟萃分析汇总了27项研究、共1599名成年人（其中25项为随机对照试验），把疲劳拆成不同维度分别比较。结果很干脆：没有任何一种烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）前体显著改善主观疲劳感或睡眠质量；活力方面的信号只出现在特定维度——NMN对耐力有效且随剂量增强，NADH对认知表现提升最强，而肌肉力量没有变化。 如果你想靠补剂不累，先别急着下单 如果你买NAD类补剂是为了”白天不觉得累”，先别下单：把睡眠时长、作息规律和每周运动量补上，这三项的证据比补剂扎实得多。真打算尝试，也建议先… 阅读全文
号称”补脑”的酪氨酸，血液越高，男性寿命或越短？ 男性酪氨酸偏高，或与寿命短约一年相关 一项覆盖英国生物样本库超27万人的队列加遗传学分析显示：血液酪氨酸水平高的男性，预期寿命可能短约一年；女性没有看到明显关联。酪氨酸既是高蛋白食物里的常见氨基酸，也是”提神补脑”类补剂的主打成分。 蛋白照常吃，别把酪氨酸补剂当提神零食 如果你平时正常吃鱼、肉、蛋、奶，不必因为这项研究戒掉高蛋白——研究测的是体内浓度，并不等于”吃蛋白质折寿”。真正要收手的是：别为了提神、专注，长期自行大剂量补充酪氨酸类氨基酸补剂 [来源：《Amino Ac… 阅读全文
热量没超标，大腿肌肉已经变花了 超加工食品吃得多的人，大腿肌肉里的脂肪更多 一项针对615名膝骨关节炎风险人群的研究，用大腿核磁共振量化肌内脂肪。这些人平均有41.4%的进食量是超加工食品；吃得越多，大腿各肌群的肌内脂肪越多，校正总热量、体力活动与体重指数后关联依然存在。 如果你想给肌肉留点余地，先减掉最典型的那几类 如果你平时靠数热量控制体重，可以再添一个视角：把香肠、薯片、含糖饮料、包装甜点这类最典型的超加工食品先减掉一部分，用整块肉、鸡蛋、豆制品和新鲜蔬果去补位，比单纯抠数字更实际。 腿没变细，肌肉先变花了 量体重、算热量，是很多人管理身材的日常。但你腿上那块肉里在发生什么，体重秤不会告… 阅读全文
50岁以下肠癌为何越来越多？最大推手不是遗传 美国早发肠癌发病率33年升了47% 基于全球疾病负担（GBD）数据的分析显示：美国15至49岁人群的结直肠癌年龄标化发病率从1990年的每10万人8.01例升至2023年的11.79例，33年间上升47.1%。归因死亡中占比最高的是高加工肉类饮食（18.4%）与低全谷物饮食（17.7%）。 如果你不到50岁，主食换全谷物、少碰加工肉 如果你还不到50岁，别等到”到年龄再做肠镜”：把一半以上主食换成全谷物和杂豆，加工肉（香肠、火腿、培根）从每天的餐桌挪到偶尔吃，体重和腰围管住，有便血、排便习惯改变别拖。这几件事对应的，正是研究… 阅读全文
147万人追踪：查大便没延寿，肠癌死亡却少11% 147万人：便潜血筛查不延寿，但少死于肠癌 一项汇总10项研究、覆盖147万人的系统综述发现：用粪便潜血试验做人群筛查，全因死亡率没有变化（相对风险1.00），结直肠癌特异性死亡率降低11%。随机证据主要来自愈创木脂法，粪便免疫化学检测（FIT）更大的降幅来自观察性研究，证据等级偏低。 如果你45到75岁还没查过肠癌，先做一次粪便免疫化学检测 如果你属于45到75岁、没有肠癌症状和家族史的一般风险人群，可以先选粪便免疫化学检测：不用清肠、不用忌口、在家取样，多数项目两年一次。它便宜、方便，也是大规模筛查里多数人能真正完成的选项。 救命的可能是一… 阅读全文
越胖越容易”隐性缺铁”？常规体检还容易漏掉 胖人的”隐性缺铁”，炎症会把它藏起来 一篇系统梳理肥胖与铁代谢的综述指出：肥胖会经由脂肪组织的慢性炎症抬高铁调素（hepcidin，调节体内铁吸收与释放的关键激素），把铁”锁”在仓库里运不出来，形成血清铁偏低、铁蛋白却可能正常甚至偏高的”隐性缺铁”——单看常规指标很容易漏诊。 胖人查贫血：铁蛋白要和炎症指标一起看 如果你偏胖、又总觉得累、怕冷、注意力不集中，查血常规却显示”不贫血”，别急着把缺铁排除掉：请医生把铁蛋白（ferriti… 阅读全文
蛋黄越深越营养？颜色是最容易被改的 蛋黄的颜色由饲料决定，而且生产端可以调 蛋黄从浅黄到橙红，取决于鸡吃进去的类胡萝卜素——深色叶菜、辣椒、玉米、藻类甚至虫子都行。但生产者只要在常规饲料里加万寿菊花瓣或辣椒粉，就能把蛋黄调成橙红；加棉籽粕则会变成橄榄绿。业内人士给出的建议很直接：知道你吃的蛋从哪来、喂了什么，比只看颜色更重要。 如果你买蛋是为了”更营养”，按饲养方式和标签买，别为颜色加价 如果你在货架前犹豫要不要为深色蛋黄多花钱，可以改成看三件事：包装上写的饲养方式、饲料是否有明确说明、生产日期是否新鲜。颜色本身不是营养标签；至于蛋里那点类胡萝卜素，多吃一份深色蔬菜更划… 阅读全文
2050年癌症要涨67%？近一半死亡其实能躲开 2050年癌症将增67%，近半死亡被认为可避免 2024年全球约2100万人新发癌症、980万人因此死亡，约每5个人里就有1人一生会患癌。按人口增长与老龄化推算，2050年新发病例将升至3400万，比2024年增加67%；而近一半癌症死亡，被估算可以通过改变风险因素和早发现早治疗来避免。 如果你已过40岁，控烟控重加定期筛查最划算 如果你已过40岁，别等身体报警：把烟戒掉、体重和腰围管住、少酒多动，再按年龄做该做的筛查。这些动作不用买设备、不用花大钱，却正好对上那张”可改变”的账单。 癌症不是运气，是笔可算的账 很多人把癌… 阅读全文
甲状腺结节：BMI每涨1点风险+6%，加血糖血脂就没了 2246份活检：BMI那6%被血糖血脂吃掉了 广州4家三甲医院2246例甲状腺结节细针穿刺（FNAB）数据提示：只调整年龄和性别时，BMI每高1 kg/m²，恶性细胞学的比值比高6%；把空腹血糖和甘油三酯放进模型后，这6%不再显著。 如果你体检出了结节，先把血糖血脂查了再称体重 如果你体检报告上出现了”甲状腺结节”，下次复查时把空腹血糖和血脂一起查上：这项研究提示，与恶性风险相关的那部分信号更多藏在血糖和甘油三酯里，而不是体重秤上。 体检报告一出，先怪体重 体检报告上出现”甲状腺结节”，很多… 阅读全文