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💊 神药的陷阱 —— 司美格鲁肽的短暂光芒 近年来，GLP-1受体激动剂（司美格鲁肽等）被奉为”减肥神药”。但你了解停药后的真相吗？ −17% 68周体重降幅 −15.8cm 腰围减少 +2/3 停药68周反弹比例 BMJ 荟萃分析（37项研究 / 9,341名参与者）证实：停药后显著反弹， 反弹速度比传统节食更快。 残酷的现实：它们都是紧急干预手段——踩着刹车，一松车还是往下滑。药物只是工具，不是终点。 🔪 手术刀的5年诅咒 减重手术提供了显著效果，但复胖是一个被严重低估的问题： 术后1年 77% 多余体重减少 → 术后3年 70% 维持效果 → 术后5年 56% 效… 阅读全文

# 你越减越肥，真的不怪你——这4个隐藏元凶，90%的人还在踩坑 导语： 今天是世界防治肥胖日。很多人都知道减肥要”管住嘴迈开腿”，但有个问题可能一直没搞明白——为什么天天戒糖戒油，体重还是不动，甚至越减越肥？今天这篇文章，可能会颠覆你对”戒糖”这件事的理解。 01 一个让你意外的真相：吃糖，让你更饿 先问一个问题：你有没有过这种感觉—— 明明刚吃了一碗面条，没过两小时，手开始抖、心有点慌、整个人莫名烦躁，然后忍不住翻冰箱找东西吃？ 如果你有过，你很可能遭遇了医学上说的反应性低血糖。 简单说，就是你把高升糖的食物（面条、米饭、面包、含糖饮料）吃进… 阅读全文

超市货架上，”全麦””全谷””燕麦”字样的食品琳琅满目。 很多人以为选这类就是选了健康。 但你知道吗？ 你吃进去的那些”健康谷物”，可能在工厂里就已经被”嚼碎”了一遍。 今天这篇文章，我用通俗的语言，把全谷物的真相一次说清楚。 01 先搞明白：到底什么是全谷物？ 在说误区之前，先把概念理清楚。 根据中国食品科学技术学会发布的 T/CIFST 026—2025《全谷物食品通则》： 谷物或假谷物去除外壳等不可食用部分后保留的具有完整颖果结构的籽粒;或再经碾磨、破碎、压片,经过或不… 阅读全文

宝子们，还在担心芒果高糖不敢吃？最新研究打脸啦！《Nutrients》期刊发现，每天吃 150-200g 芒果（约半个中等大小），4 周就能改善胰岛素抵抗，尤其适合超重 / 肥胖人群！快收下这份「芒果控糖指南」，好吃又健康～ 🥭 研究亮点速报：芒果的隐藏技能 美国伊利诺伊理工大学团队找了 48 位超重且有慢性炎症的成年人，让他们每天吃 2 杯芒果（约 100kcal）或等热量冰淇淋，4 周后发现：✅ 胰岛素水平显著下降，抵抗指标 HOMA-IR 降低 51%（相当于给胰岛 β 细胞「减负」）✅ 处置指数（DI）提升 49%，说明胰岛素敏感性变好啦✅ 热量可控：100g 芒果仅 60kcal，比… 阅读全文

今天星期六，饮食基本自主可控，血糖非常平稳，最高不超7.9 ①早上可可粉咖啡益生菌和补充剂 ②10：30吃了两块黑巧克力，非常平稳 ③午餐13：00吃完，吃了米饭、肇菜（就是长条型的类似大白菜那种）、鸡蛋、排骨、罗非鱼干、腊肉、米糕3块、金桔、南瓜子一把、坚果一把。 ④吃完直接睡觉，13：58血糖到7.9就回落了，还真的神奇，午餐虽然米饭吃少了，但是吃了米糕，总体没什么变化，但是今天的峰值不高。也没有明显的双峰。工作日在老爸老妈家里吃，血糖基本都绷不住。 ⑤两勺蜂蜜冲水，里面有桂圆，血糖有明显上涨，不过还在可控范围内 ⑥16：20打了一小时儿童乒乓球，就是捡球费点体力 ⑦晚餐18：33吃完，鹰… 阅读全文

血糖监测第十天 ①7：10吃早餐两个鸡蛋、生麦片、南瓜子、黑巧克力、橄榄油这组合很稳定 ②8：03送娃回来血糖见峰值7.0 ③今天冲黑茶，上午1L下午1L ④11：20吃了颗芝麻丸，可控范围内 ⑤12：36吃完午餐吃二楼米饭、排骨、生菜、百香果7个，之后又吃了小番茄5个。然后逛逛走走，13点左右睡觉 ⑥13：48血糖到9.7 ⑦15：48第二个峰值到7.8，第二个峰值不算高，全天也没什么低血糖反映 ⑧吃了颗芝麻丸，芝麻丸每个时段吃一颗对血糖没大影响 ⑨19：00吃完晚餐，吃了菜心、粉葛、叉烧、蝉蛹、排骨、小番茄、水蛋，开始以为粉葛会升血糖，其实从走势看来，粉葛还是对血糖很友好的。 ⑩20：00… 阅读全文

①早餐是米粉、煎鸡蛋、猪肉（昨晚吃剩的）还有米糕 ②还没送完娃血糖直接干到9.9，米粉+米糕的威力不容小视 ③真的有点高，决定走路上班，效果还是比较明显的，第二个峰基本没出现 ④10：47有点无力感，应该是低血糖的，一看掉到4.3，吃了一颗芝麻丸，稳住血糖。 ⑤午餐吃了米饭、萝卜、羊肉、金桔2只、橙子2个。 ⑥饭后不敢坐下，屋内散步了大概半小时 ⑦13：28峰值10.5 ⑧15：33第二个峰值7.8午餐吃米饭后的两个峰值基本是恒定的，无法破解，哪怕运动的都只是平缓一下 ⑨下午没有低血糖症状，晚餐18：39吃完吃了番薯、鸡蛋、玉米两节、西洋菜、鲈鱼、南瓜子、柚子，够丰富的 ⑩晚饭后血糖不算太高，… 阅读全文

血糖监测第八天，检测仪器没什么异常，不过可能会有汗和油脂分泌，贴在上面的胶布有点脏，应该没太大问题。 ①早餐没吃，就喝了可可粉咖啡，吃了补充剂 ②今天充黑茶 ③12：00下班吃了3颗芝麻丸，测试一下。 ④12：37吃完午饭，吃西洋菜、草鱼、酸菜、米饭。也是大量西洋菜打底。感觉升血糖的速度比昨天快了，估计是芝麻丸的效果。 ⑤12：54做了5分钟举哑铃，会喘气那种，对稳住血糖确实有点效果，但耐不住吃多了，缓了一会儿又继续飙升了。 ⑥14：38干到9.1 ⑦15：48第二个波峰干到8.3，双峰血糖无解 ⑧17：29吃了一粒芝麻丸，防低血糖，感觉能接受 ⑨18：37白菜、薯苗、莲藕、猪肉，饭后一把南瓜… 阅读全文

①7：30早餐吃完，是吃豆大餐，鹰嘴豆、黑豆、黄豆、花生、几颗莲子，另外加了煎蛋，豆的煮法也很简单晚上用养生壶预约好，自动煮1.5小时，起床就可以吃了，然后加上番茄酱、麻油和橄榄油，在锅里再煮一下。煎蛋是煎成型后放进蒸锅里蒸熟的，没那么热气，小孩也喜欢吃。 ②7：35补充剂+可可粉冲咖啡粉，这早餐非常好，一个上午的血糖都非常平稳，饱腹感超强，看来一周要吃1、2次，中国居民膳食指南建议一周吃豆及豆制品要4-7份，合计105-175克，多吃大豆好处多。要值得注意的是大豆要与杂豆分开，杂豆的淀粉较多，可当杂粮来吃。 ③12：29吃完午餐，吃了米饭（3两，几乎是定量的了）烤鸭、卤鸭、菠菜，小雪梨。吃饭… 阅读全文

12月9日的血糖情况，比较平淡，因为早餐没吃了，做了轻断食。 ①0：03，8号夜茶吃得太猛了，到凌晨还在创新高（大A能这样该多好O(∩_∩)O哈哈~），血糖干到9.4了，这时感觉不对路了，倒了一些醋兑水喝。也不知到巧合还是真的那么神奇，喝完醋血糖就开始迅速下降了。 ②早餐没吃了，就是喝了咖啡加可可粉和吃补充剂，所以血糖一直很漂亮 ③到吃午饭的时候了，今天晚了点吃午饭13：17分吃完，吃了米饭（3两左右），草鱼尾，剑菜，两块柚子。午餐算是吃得少的了，吃完就睡了，血糖毫不犹豫地猛涨。 ④14：27感觉血糖要放飞自我的样子，马上又喝了一些醋。 ⑤14：43血糖达到10.7然后才缓缓下降。个人感觉喝醋… 阅读全文