标签： 肠道健康

每天10克洋车前子壳，能改善脂肪肝？ 每天10克车前子壳，10周改善脂肪肝 一项80人的随机对照试验（RCT）发现：超重或肥胖的脂肪肝患者在减重饮食基础上，每天额外补充10克洋车前子壳，10周后肝纤维化评分、丙氨酸氨基转移酶（ALT）、腰围和体质指数（BMI）均显著改善。而对照组只吃研磨小麦粉末，同样执行减重饮食，改善远不如补充组。 如果你有脂肪肝，可以问问医生能不能试试洋车前子壳 如果你确诊脂肪肝且没有便秘、肠梗阻等问题，可在医生指导下尝试每天10克洋车前子壳搭配减重饮食。注意从低剂量开始、多喝水（膳食纤维补充的通用建议[来源]），纤维补充剂可能引起腹胀。 体检单上的脂肪肝，藏着一个便宜帮手… 阅读全文

没喝酒却”醉”了？有人体内自带酒厂 关键发现 有一种罕见但真实存在的病：肠道里的菌群失调后，会把吃进去的碳水化合物”发酵”成酒精，让人不喝酒也出现醉酒状态，甚至被查出酒驾。这就是自动酿酒综合征（ABS），一篇最新综述系统梳理了它的成因、治疗和争议。 怎么办 如果你或家人出现”莫名醉态”、口中有酒精味、没有喝酒却血检乙醇升高，值得向医生咨询是否存在肠道菌群问题。目前治疗方向包括抗真菌药物、低碳水饮食、益生菌，甚至粪菌移植——但都需要在医生指导下进行，不要自行尝试。 有人被查出酒驾，可他滴酒未沾 想象一下：你被交警拦下，吹气检… 阅读全文

益生元抗抑郁？最新全国数据泼了盆冷水 益生元抗抑郁？两次调查只复现了一次 两次独立的美国全国调查：第一次（2015-2018）估算益生元摄入高的人抑郁风险低31%，第二次（2021-2023）用同样方法分析，关联消失——好故事，需要更多证据。 如果你冲着”抗抑郁”买益生元，先别急，当普通纤维吃没问题 目前益生元与抑郁的关联证据不稳定，不建议为”调情绪”花冤枉钱；日常多吃蔬菜、豆类和全谷物，本身就是对肠道友好的做法[来源：中国居民膳食指南（2022）]。 “肠道养情绪”的故事，第二次没接住 “肠道是第二大脑&#8… 阅读全文

缺纤维，肠道菌群会”吃”你的肠黏膜 缺纤维时，肠道菌群会啃食肠黏膜屏障 两项发表于美国国家科学院院刊（PNAS）和《自然·代谢》的机制研究揭示：当膳食纤维不足时，肠道菌群会转而分解肠道分泌的黏液蛋白——相当于”吃掉”保护肠壁的屏障，并产生与癌症患者更差结局相关的有害酚类物质。纤维不只是”通便”，更是防止细菌啃食肠黏膜的关键防线。 如果你纤维吃得少，先从每天一把粗粮蔬果开始 如果你平时主食精白、蔬菜水果吃得少，建议逐步增加全谷物、豆类、蔬菜和水果，让肠道菌群”有活干”而不是”啃肠子&#82… 阅读全文

空气污染伤肠道，吃素能”抵消”？16.6万人队列 空气污染升高IBD风险，植物性饮食似可缓冲 UK Biobank 16.5万人、中位随访13.2年的前瞻性队列发现：长期暴露于空气污染与新发炎症性肠病（IBD）风险显著相关，细颗粒物（PM2.5）每增加一个四分位间距，IBD风险上升29.1%；而植物性饮食依从性高的人群中，这一关联不再统计学显著。 如果你住在城市，多吃植物性饮食可能护肠道 如果你长期生活在空气污染较重的城市，可以在饮食里多放蔬菜、水果、豆类、全谷物等植物性食物。研究提示它们可能缓冲污染对肠道的促炎损伤。但请记住：这是观察性信号，不能替代减排和防护本身。 … 阅读全文

50岁不到得肠癌，谁在悄悄改变年轻人的肠道？ 50岁以下肠癌在增加，且一查常是晚期 全球趋势显示，早发肠癌（50岁前确诊）正在年轻群体中上升：美国20-49岁人群发病率近十年每年增长约3%；年轻肿瘤里还藏着”产毒细菌”的突变印记——40岁前确诊者中，colibactin相关突变特征的出现频率是70岁后确诊者的3.3倍。而很多年轻人一查出来就是晚期。 年轻人便血、排便习惯改变、贫血，别当成痔疮和肠胃炎 如果你不到50岁，出现便血、排便习惯改变、贫血、持续腹痛，别自我诊断成”痔疮””肠胃炎”就拖着，及时就医做肠镜排查；同时控制… 阅读全文

肠道细菌在喂胖你：这种代谢物，胖的人都在升高 关键发现 一项整合基因组与代谢组的研究发现，肥胖者体内一种叫”咪唑丙酸”（ImP）的代谢物显著升高，而它来自肠道细菌对组氨酸的代谢。更关键的是，接受减重手术的人，术后3个月这种代谢物就快速回落。肠道菌群，可能正在通过这种代谢物”参与”肥胖。 怎么用 如果你正在减重，或担心肥胖，可以关注这条线索：肠道菌群失衡、组氨酸代谢向咪唑丙酸方向转化，可能和肥胖、代谢异常相关。目前这只是关联层面的证据，别急着买”益生菌”或”代谢物检测”，科学减重仍要靠均衡饮食和运动。… 阅读全文

“纤维拉满”，你的肠道菌群扛得住吗？ “纤维拉满”未必有效，菌群决定成败 科普综述梳理多篇研究：菌群多样性偏低的人，把纤维摄入翻倍4个月，菌群多样性没有增加、19个炎症蛋白无一下降；而高发酵食物组的菌群和炎症指标都更优。快速发酵纤维（如菊粉）约20克/天就可能引起腹泻腹胀。 如果你在”纤维拉满”，从全食物渐进加量，别猛补高发酵纤维 把纤维从每天二三十克慢慢加到三四十克，优先选全谷物、蔬菜等全食物，而不是一上来就猛灌菊粉、车前子壳等补充剂；出现胀气腹泻就减量。 “多吃纤维”四个字，被卷成了竞赛 社交媒… 阅读全文