膳食、营养补充、饮食指南相关内容
瘦下来了，为什么身体还”记得”你胖过？ 身体会”记住”你胖过，长达5-10年 一项为期10年、发表在国际学术期刊的研究提示：肥胖会在免疫系统里留下分子”烙印”——关键免疫细胞上的DNA（脱氧核糖核酸）甲基化改变，在成功减重后仍可持续5-10年。这可能部分解释为什么体重回到正常后，2型糖尿病与某些癌症的关联风险依然偏高。 减重后别松懈，持续管体重，睡够6-8小时 如果你刚减重成功，别急着”毕业”：把体重管理当成5-10年的长期工程，吃动平衡、尽量避免反弹，尽量睡够6-8小时；有糖尿病或肥胖家族史的人更… 阅读全文
年轻女性癌症死亡，2050年还要涨近三成？ 宫颈癌最凶，低资源地区差距最大 全球2022年有40.6万名15-39岁女性确诊6大女性癌症，其中乳腺癌最多（占六成）、宫颈癌最致命（死亡/发病比最高）。按现有趋势预测，2050年这一人群的癌症死亡还要增加27.7%，非洲等低资源地区增幅接近翻倍。 适龄女性定期宫颈癌筛查+HPV疫苗，别等有症状 年轻女性请把宫颈癌筛查和HPV疫苗放进”必做清单”：按国家《加速消除宫颈癌行动计划》，适龄女性应定期参加宫颈癌筛查，适龄女孩可接种HPV（人乳头瘤病毒）疫苗[来源：国家卫健委等十部门《加速消除宫颈癌行动计划（2023-2030年）》]… 阅读全文
先化疗再手术，胃癌3年生存率从20%跳到57%？ 胃癌先化疗再手术，36个月生存率翻近3倍 一项来自伊朗的单中心回顾性研究，比较了79名局部晚期胃癌患者：64人先接受新辅助化疗（NAC）再手术，15人直接手术。结果36个月（3年）生存率，先化疗组约57%，直接手术组约20%；平均总生存期前者26.9个月、后者15.6个月，无病生存期14.2个月对8.5个月。研究者认为，先化疗再手术可能和局部晚期胃癌更长的生存时间相关，尤其在有淋巴血管侵犯、分期更高的患者中更明显。 局部晚期胃癌：先问清”要不要先化疗”，再定手术 如果你或家人确诊局部晚期胃癌，先别急着只盯”什… 阅读全文
每天2.1g螺旋藻，3个月LDL降0.12~0.25 螺旋藻降LDL温和，防心梗证据不足 一项对259名老年冠心病患者的前瞻性非随机研究显示：每天口服2.1克螺旋藻3个月，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）下降0.12–0.25毫摩尔/升，效果温和；但18个月随访中，心血管事件风险差异没有统计学意义。”天然降脂神药”？数据并不支持。 别把螺旋藻当”降脂神药”，它只是辅助 如果你正在吃螺旋藻，或打算用它降血脂，请保持清醒：它的降LDL效果温和，且没有证据表明能预防心梗、中风。降脂治疗请听从医生安排，螺旋藻最多算”辅助”，不能替代正… 阅读全文
肠癌死亡风险降43%，靠的竟是一次居家便检？ 居家便检，肠癌死亡风险直降43% 瑞典一项覆盖37.6万人的长期研究显示：参与居家便检（粪便免疫化学检测）的人，肠癌死亡风险比未参与者降低43%。这项筛查只需在家留一份大便样本，就能查出肉眼看不见的肠道出血信号。 如果你40岁起还没做过肠癌便检，今年就做一次，阳性别拖肠镜 如果你40岁及以上、还没做过肠癌筛查，可以先从居家便检开始——中国结直肠癌筛查与早诊早治指南推荐一般人群40岁起、每年1次粪便免疫化学检测[来源：中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（国家癌症中心，2020）]。查出阳性不等于得癌，但要尽快做肠镜确认，别因为害怕而拖延。 怕做肠镜的人，… 阅读全文
改不了基因，但能改餐盘：MIND饮食与更健康的大脑血管 MIND饮食与更少小血管硬化、更大脑容量相关 美国一项713名社区老人的MRI研究显示：MIND饮食评分每高1分，脑小动脉硬化标志物越低（p=0.012）、白质损伤越少（p=0.031）、脑容量越大（p=0.030），且在携带APOE4风险基因的人群中同样成立。饮食与脑血管健康的关联，独立于基因风险。 基因风险高的人更该吃MIND饮食，餐盘是能改的那半 如果你有阿尔茨海默病家族史或携带APOE4风险基因（约1/4人群携带），先天风险改不了，但餐盘可以改：MIND饮食强调多吃绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物、鱼，少吃红肉、黄油、油炸食品和甜食。… 阅读全文
肠道和肺的肿瘤里，竟住着同一批”租客”？ 两种癌的肿瘤里，都住着同一类细菌 一项关于结直肠癌与肺癌的综述发现：肿瘤内部并不是”无菌区”，住着一群肿瘤内菌群（ITM）。具核梭杆菌等口腔常在菌，在肠癌和肺癌的肿瘤里都明显富集，通过慢性炎症、帮肿瘤躲开免疫、损伤DNA等途径参与肿瘤发生，还可能顺着血液帮着肠癌”跑”到肺里。这些菌群，正成为检测与治疗的新线索。 想调节菌群先别急，这把双刃剑得看懂 如果你关心”细菌和癌症”，记住一句话：肿瘤里的菌群，不等于你喝的那些益生菌。目前它们更多是”线索&#… 阅读全文
减重神药掉的不只是脂肪：四分之一是肌肉？ GLP-1减重，肌肉流失占8.5%-24.5% 一篇梳理21项人类研究的综述显示：使用GLP-1受体激动剂（减重神药）减重时，骨骼肌流失占总体减重量的8.5%-24.5%——上限接近四分之一。好消息是多数人并未出现力量或功能的明显下降；但老年人是例外，肌肉流失可能更接近肌少症轨迹。 用药期间保蛋白+力量训练，减重≠减肌 如果你正在使用司美格鲁肽、替尔泊肽等GLP-1类药物减重，请在医生指导下做到两点：每天吃够蛋白质（减重期综述建议约1.2-1.6克/公斤体重）；每周做60-90分钟抗阻训练（举铁、深蹲、弹力带）。减掉体重的同时保住肌肉，才是不反弹的关键… 阅读全文
吃鱼和类风湿缓解有关？餐盘里的n-3 每周吃富含n-3的鱼，或与类风湿缓解相关 一项日本、西班牙两中心的研究发现：接受靶向治疗的类风湿关节炎（RA）患者中，日本队列每周摄入富含n-3脂肪酸的鱼，与达到”最低疾病活动度”独立相关（205人中59%达标）；但西班牙队列未重现这一关联（74人中37%达标）。吃鱼与病情缓解可能存在关联，但证据并不一致。 类风湿患者每周吃两三次鱼，别自行大剂量补鱼油 如果你或家人患类风湿关节炎，可以在均衡饮食里加入每周两三次深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等），这几乎没有风险；但不要自行大剂量服用鱼油补充剂——一项35项试验的Meta分析显示，高剂量… 阅读全文
缺铁是”可预防的流产原因”？印度负担占九成 缺铁相关流产可预防，印度负担占九成 基于全球疾病负担研究（GBD）2023数据的分析显示：金砖五国中，印度贡献了约90%的缺铁相关流产负担（伤残调整生命年、死亡和健康寿命损失年）。中国自1990年以来的降幅最大，提示缺铁导致的流产在很大程度上可防可控。 如果你在备孕或孕期，别跳过铁储备检查 如果你正在备孕、孕期或产后哺乳期，建议把血常规和铁蛋白检查列入常规项目，尤其是有频繁妊娠、月经过多或素食习惯的人群。缺铁是全球最常见营养缺乏症，但它是少数能被”补”回来的生育风险之一。具体补铁方案请遵医嘱。 被当成&… 阅读全文