分类： 营养健康

在家办公一天，可能比到岗多坐 44 分钟 居家办公日，久坐明显多于到岗日 一项对芬兰混合办公者的研究发现，在居家办公日，受试者的久坐时间比到岗日多出约 44 分钟，轻度活动少约 29 分钟，中高强度活动少约 15 分钟，而且差距主要集中在工作时段。 把“每小时起身”设成居家办公的固定动作 如果你常在家办公，可以设一个每小时响一次的手机提醒，起身接水、走几步或做几个深蹲。把“站起来”变成固定动作，比下班后补一次长跑更管用。 多坐的 44 分钟，从哪来 居家办公省下了通勤，也省掉了办公室里那些不经意的走动。一天下来，久坐时间悄悄多了 44 分钟。研究者用大腿上的传感器记录活动，发现这多出来的时间并… 阅读全文

出生头半年的追赶生长，和哮喘挂上了钩 出生偏小又快速追赶的孩子，哮喘风险更高 瑞典3,059名双胞胎队列显示，15.6%在9岁或12岁时患哮喘。出生体型偏小、随后出现追赶生长的一组，哮喘风险升高（校正比值比1.68，95%置信区间1.16~2.45）。生长差异只出现在出生后头6个月，而且主要体现在早产儿身上。 早产或出生偏小的孩子，别只看体重追得快不快 如果孩子出生偏小或早产，把出生头6个月的体重与身长曲线记录好，并按医嘱随访呼吸道症状。研究是观察性设计，不能说明追赶生长就是哮喘的原因；但双胞胎设计天然控制了遗传与家庭因素，这一点让关联更值得留意。 出生小一点，后来追得快一点 生下来小、月子里… 阅读全文

视频和漫画能涨知识，却几乎推不动BMI 知识涨了，体重几乎没动 一项系统综述从 498 条记录中纳入 18 项研究，其中 14 项用视频、4 项用漫画，样本量从 57 到 6,640 不等。这类多媒体营养教育能一致改善儿童青少年的营养知识、态度与自我效能，果蔬摄入等行为短期改善但难以维持，对体重指数与体成分的影响有限且不一致，偏倚风险中到高。 想改孩子的体重，把教育和食堂供餐一起改 如果你在学校或家庭里做营养教育，可以把它当成”打底”而不是”解药”：知识要讲，但食堂供什么、小卖部卖什么、家里冰箱里有什么，才决定了孩子真正吃到什么。教育配上供餐环境… 阅读全文

245名运动员：没少吃，体脂降了，成绩没掉 16项试验245人：体脂降，成绩没掉，热量没变 一项汇总16项随机对照试验、245名运动员的荟萃分析发现：把每天的饭收进8小时（多数用16/8方案），体重和体脂率小幅下降，而总能量摄入、瘦体重和四项体能都没有显著变化。证据确定性从极低到中等。 如果你在备赛或控体重，把每天吃饭收进8小时，先盯蛋白和训练 如果你在备赛期或正在控体重，可以试16/8：把每天的饭集中在8小时内吃完，窗口尽量避开训练前后最需要补能量的时段；先在窗口里保证蛋白质吃够、力量训练不停——这两条才是瘦体重和成绩的护栏。如果体重掉得太快、训练表现下滑，就把窗口放宽。 体脂降了，成绩没掉… 阅读全文

打鼾、夜间缺氧，不只是”睡得响”那么简单 夜间缺氧可能是被低估的全身负担，但癌症关联仍是假说 一篇综述提出，慢性间歇性夜间缺氧是一种被低估的全身生理负担，可能与包括肿瘤在内的疾病过程有关；但作者明确表示，直接因果关系尚未确立，这套框架也未经过前瞻性验证。另一项多中心研究显示，规律使用持续气道正压通气与老年患者心血管事件风险降低相关。 长期打鼾伴白天嗜睡，别只当”睡得香”，去做睡眠评估 夜间反复缺氧对心血管的影响已比较明确。打鼾伴呼吸暂停、白天犯困、晨起头痛，都值得认真查一查。 打鼾不只是”睡得香” 家里人打呼噜，常被调侃&… 阅读全文

和家人一起吃饭，男人前糖尿病风险低 16% 共餐与糖尿病前期的关联，只出现在男性身上 韩国国民健康与营养调查（KNHANES）纳入 16,957 名无糖尿病成人，每天至少与家人共餐一餐的男性，糖尿病前期比值比 0.84，比不共餐者低 16%；同样的比较在女性身上是 0.97，没有统计学意义。 如果你一个人吃饭已成常态，试着每周排三顿共餐 不必追求天天同桌：一周三顿固定的共餐，比”想起来才一起吃”更容易坚持。共餐的价值不在饭菜丰盛，而在有人一起吃、吃得慢一点、菜色多一点。 一个翻转的关联 这项研究最有意思的地方，不是那个 16%，而是一个被调整”翻过来&#82… 阅读全文

术前爱运动，术后并发症反而更多？252例的真实答案 252例肺癌手术里，术前爱运动没换来更少并发症 一项单中心回顾队列分析了252例临床IA期非小细胞肺癌手术患者，按术前运动问卷把人群分成活跃与久坐各126例。结果显示：活跃组术后并发症32%，久坐组25%，差异没有统计学意义；无病生存与肺癌特异生存的差异同样不显著。 如果你想为手术练体能，盯肌肉量比刷步数更值得 如果你或家人正等着做肺部手术，不必因为这项研究就停下锻炼，也别把”术前多走路”当成保险。更值得盯的是肌肉量：术前骨骼肌水平偏低的人，长期生存明显更差，而这是运动问卷测不出来的。 术前多走两步，能少出事吗 手术前… 阅读全文

益生菌能抗抑郁？9 项试验汇总：温和，且不确定 益生菌对抑郁症状有轻度改善，但证据不确定 一项系统综述和 Meta 分析汇总 9 项随机对照试验、460 名临床确诊的抑郁障碍患者，发现益生菌对抑郁症状有轻度改善，标准化均数差约 -0.43。但把研究间差异算进去后，95% 预测区间跨越零点——换一个人群，效果很可能接近无效。 别用益生菌替代抗抑郁治疗，它最多算可能的辅助 正在服药或接受心理治疗的人，别自行停掉原有方案。想试的话，选有菌株和剂量标注的产品，并和医生说明。 “肠脑轴”不是万灵药 肠道菌和大脑之间有条”肠脑轴”，这几年被讲得很热闹。益生菌… 阅读全文

“抗氧化补剂+举铁”是双buff？11个RCT说：想多了 补剂不背增肌锅：11个RCT无额外加成 系统综述+三水平Meta（11个随机对照试验（RCT），360名成人）：长期服用茶多酚、姜黄素、槲皮素等多酚类补剂，对力量训练的增肌增力无可靠额外加成（力量g=0.25，95%CI -0.01至0.51，未达显著；瘦体重g=0.13、形态学g=0.05，均不显著）。 如果你想增肌增力：训练量和蛋白质才是根本 如果你在健身房挥汗如雨、同时喝着”抗氧化补剂”，请把预算和期待放回正轨：①增肌的核心是渐进负荷训练+吃够蛋白质，不是瓶瓶罐罐；②多酚类补剂（茶多… 阅读全文