运动前漱口10秒不咽，也能提升表现？ 运动前漱口10秒，表现或有小幅提升 网络Meta分析汇总57项研究、609名受试者：运动前用碳水化合物或咖啡因溶液漱口约10秒，力竭时间分别提升（标准化均数差SMD 0.43与0.57）；薄荷醇对完成固定功量时间排第一。效应真实，但属于”小步快跑”级别。 比赛前试试漱口10秒，免费、无害，但别指望翻盘 如果你想在耐力运动里”白捡”一点表现：运动前或运动中用碳水或咖啡因溶液漱口10秒再吐掉，成本几乎为零；把它当锦上添花，别当训练替代。 不咽下去，也能提升表现？ 碳水、咖啡因补充，通常意味着”喝进去&… 阅读全文