标签： 心血管

反式脂肪不都伤心，牛奶黄油里这种22项研究没查到风险 乳制品里的反式脂肪，没查到伤心风险 一项汇总 22 项研究的大综述发现，牛奶、黄油、酸奶、奶酪里天然存在的反式脂肪，在对照试验里没有让血脂出现实质变化，在长期队列里也没有与心脏病、中风、心血管死亡或 2 型糖尿病风险升高相关联。作者因此认为，它和工业反式脂肪不该被当成同一类东西看待。 如果你爱吃黄油奶酪，不必为反式脂肪戒掉它们 如果你每天有喝奶、吃酸奶或奶酪的习惯，可以继续吃，重点是把总量放进均衡饮食里。真正要盯的是配料表上写着”部分氢化油”的加工食品和油炸食品，那才是证据最硬的一类。 被”反式脂肪&#8… 阅读全文

打鼾、夜间缺氧，不只是”睡得响”那么简单 夜间缺氧可能是被低估的全身负担，但癌症关联仍是假说 一篇综述提出，慢性间歇性夜间缺氧是一种被低估的全身生理负担，可能与包括肿瘤在内的疾病过程有关；但作者明确表示，直接因果关系尚未确立，这套框架也未经过前瞻性验证。另一项多中心研究显示，规律使用持续气道正压通气与老年患者心血管事件风险降低相关。 长期打鼾伴白天嗜睡，别只当”睡得香”，去做睡眠评估 夜间反复缺氧对心血管的影响已比较明确。打鼾伴呼吸暂停、白天犯困、晨起头痛，都值得认真查一查。 打鼾不只是”睡得香” 家里人打呼噜，常被调侃&… 阅读全文

8百万人追踪：超加工食品拉高7种病，酸奶坚果也被算进去 8百万人：超加工食品和7种病同时升高相关 一项汇总51个前瞻队列、881万名成年人的剂量反应荟萃分析发现：超加工食品吃得越多，心血管事件、癌症、肥胖、代谢综合征与糖尿病、抑郁焦虑、消化系统疾病和全因死亡的风险同时升高。证据等级为低到中等。 如果你想少踩坑，先减含糖饮料和加工肉，再谈戒超加工 研究给出的方向不是”戒”，而是替换：把超加工食品压到每天总能量的10%~20%，用最少加工的食物顶上。真正该优先减的，是含糖饮料和加工肉这类公认有害的亚类。 8百万人，7种病，一起升高 你大概早就听过”超加工食品不健… 阅读全文

失眠加上呼吸暂停，心脏的负担不只是相加 失眠与呼吸暂停叠加，心血管风险明显放大 一项分析近百万名美国退伍军人的研究发现，同时有失眠和睡眠呼吸暂停的人，高血压和心血管疾病的风险明显高于只有其中一种的人。研究者把这种组合称为一个独立的高危类别，并强调两种问题不该分开单治。 两个睡眠问题要一起查、一起治 如果你长期入睡困难，又有人提醒你睡觉会停气、打鼾，别只盯一个毛病。建议做一次完整的睡眠监测，把失眠和呼吸暂停放在一起评估，再决定治疗顺序。 两种病，常常同时出现 临床上，失眠和睡眠呼吸暂停常被当作两回事分别处理。但很多人是两者兼有，而且叠加在一起时，对心脏的消耗会明显加大。研究者给这种组合起了专门的… 阅读全文

超加工食品吃得最多的人，血管风险高40% 13.4万人十年随访，吃最多的那组风险高40% 英国生物样本库133,797人随访中位10.93年，期间记录654例新发动脉粥样硬化。按每日份数计算，摄入量最高四分位的一组风险高出40%；按每日克数计算，高出29%。 如果你常吃即食与包装零食，先看配料表再谈热量 如果你每天的零食、速食与甜面包占比不低，别只算热量：先看配料表里有没有一长串家里不会用到的添加成分，再决定要不要把它留在餐盘里，把整食的份额补回来。 热量算得再细，也可能漏了一件事 很多人安排饮食时会把每一口都换算成热量，却很少问一句：这些食物在到我手上之前，被加工到什么程度。一项基于英国生物… 阅读全文

工作日周末饭点差得越多，心血管风险越高？ 饭点”工作日一套、周末一套”，心脏可能更累 法国一项覆盖 10.4 万人的前瞻队列发现：工作日与休息日的进食时间差得越大，心血管疾病风险越高——进食时差每增加 1 小时，心血管病风险约上升 5%；周末与工作日饭点错开超过 2 小时的人，风险比基本对齐的人高约 13%。不过研究者强调：这只是”提示”，关联尚未达到统计显著，机制也还没完全搞清楚。 工作日周末饭点尽量对齐，别把早饭睡成午饭 如果你想给心脏少添点堵：工作日和休息日的首餐、末餐时间尽量保持一致——周末补觉可以，但别把早饭拖成早午餐、把晚饭拖成夜宵。… 阅读全文

同吃饱和脂肪，有人出事有人没事——翻牌的是基因 饱和脂肪的危害，看你的遗传牌 一项分析美国2万多名绝经后女性的研究发现：同样是吃饱和脂肪，只有携带”高胆固醇遗传风险”的人，血脂被升高、心血管风险被放大的效应才最明显；普通人吃同样的油脂，影响小得多。 如果你家有人血脂高，控脂比普通人更要紧 如果你直系亲属里有高胆固醇血症或早发心脑血管病，建议先查血脂，再让心血管内科医生评估遗传风险；这类人群应严格限制饱和脂肪（少肥肉、奶油、油炸食品）。普通人不必为每一口饱和脂肪过度焦虑，均衡饮食即可。 同样吃油，结局两种 饭桌上总有人在争论：有人说饱和脂肪是心血管的”隐形杀手… 阅读全文

蔬菜白吃了？好菌群才能把菜变成护心药 菜要变身护心药，先看肠道菌群 一项机制研究发现：蔬菜里的硝酸盐和植物铁，要经过肠道菌群的”加工”，才能变成有护心作用的活性分子——二硝基铁复合物（DNIC）。菌群缺位时，这个转化消失，菜对心血管的保护作用也就落空。 如果你想让蔬菜发挥护心效果，吃菜也别忘了养菌 如果你希望深色叶菜真正帮到心血管，建议”双管齐下”：一方面多吃菠菜、芝麻菜、甜菜根等硝酸盐丰富的菜，另一方面用全谷物、豆类、蔬果里的膳食纤维把肠道菌群养好。长期依赖甜菜根汁、硝酸盐一类补剂，未必有用。 你桌上的菜，可能只走了一半路 很多人按时吃菜、把沙… 阅读全文

没有高血压高血脂，也会心梗？5,540人找出隐藏风险 无四大危险因素也心梗，占3.9% 约旦一项针对5,540名心血管病患者的分析发现：没有高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟这四大传统危险因素的人，仍然有3.9%发生过心血管事件；而把肥胖和久坐不动也纳入考量后，真正”无任何可修饰危险因素”的人只剩1.0%。也就是说，绝大多数看似”没危险因素”的患者，其实带着被漏掉的肥胖或久坐。 别只盯血压血脂，肥胖和久坐同样必须管理 如果你体检血压、血糖、血脂都正常，也别急着放心：体重和运动量同样是心血管的”硬指标”。管理好体重、每天别连续久… 阅读全文