慢城市快生活

大便潜血全阴性，最高15%的人却藏着近7倍风险 连续三轮便潜血数值，能锁定6.8倍风险的15% 荷兰全国肠癌筛查项目里，117万人连续做了四轮粪便免疫化学检测（FIT）。研究者只用前三轮的粪便血红蛋白（f-Hb）浓度、年龄和性别建模，就把最高15%的人挑了出来——他们的进展期肿瘤风险是人群平均的6.8倍，肠癌风险是5.9倍。 如果你连续几轮便潜血都阴性，别只看阴阳，留意那串数值 如果你连续几轮粪便免疫化学检测都是阴性，别只记住”阴性”两个字。0.1到46.9微克每克的数值，都落在”阴性”范围里，却对应3到7倍的风险差。把历次数值留好，复诊时给医生… 阅读全文

晚饭吃到睡前，肝病风险高两到三成 伤肝的可能不是吃了什么，而是几点吃 美国三项大型队列近 20 万人的数据显示，习惯在晚饭后或睡前再进食的人，脂肪肝与肝硬化风险比不吃夜宵的人高 20% 到 30%。这条关联在调整饮食内容和体重之后仍然存在。 如果你常吃夜宵，先把最后一餐挪到睡前 3 小时 不用换菜单，先改时间：晚餐提前，睡前只喝水。如果你在用胰岛素或促泌剂类药物，调整进食窗口前要和医生对一下用药时间，避免低血糖 [来源：Circadian Misalignment and Chrononutrition in Type 2 Diabetes: Mechanistic Insights and … 阅读全文

肠癌确诊后抑郁，死亡风险几乎翻倍 结直肠癌确诊后新发抑郁，与更高死亡风险相关 一项覆盖加拿大不列颠哥伦比亚省 13986 名结直肠癌患者的队列研究发现，确诊后 5 年内新发抑郁的累积发生率为 6.63%，第一年最高。新发抑郁与全因死亡风险升高 97%、癌症特异性死亡风险升高 73% 相关；女性与四期患者风险更高。 确诊癌症后，情绪变化要当回事，主动说给医生听 持续失眠、对什么都提不起兴趣、总想哭，都不是”矫情”。把情绪变化告诉医生，是治疗的一部分，而不是额外的负担。 癌症治疗，别忘了情绪 确诊结直肠癌之后，家人和医生的注意力几乎都在肿瘤上：手术、化疗、复查。可有一件同样… 阅读全文

量一次腰围，比称体重更能预警孩子的代谢风险 腰围配身高的圆度指数，比体重指数更早报警 一项914名11~16岁中国青少年的横断面研究显示，把腰围与身高组合成的身体圆度指数（BRI，用腰围与身高算出的几何指标）与代谢综合征的关联更强：每升高1个单位，按中国儿科指南标准计风险增加约2.6倍（比值比3.63）。它的判别力也高于体重指数（曲线下面积0.873对0.835），风险在指数约4.0之后开始加速上升。 给孩子量腰围，别只称体重 如果你关注孩子的代谢状况，可以在体检里加一条腰围，并按”腰围＋身高”算一次圆度指数。体重正常的孩子同样有信号：在体重指数正常的一组里，圆度指数与… 阅读全文

在家办公一天，可能比到岗多坐 44 分钟 居家办公日，久坐明显多于到岗日 一项对芬兰混合办公者的研究发现，在居家办公日，受试者的久坐时间比到岗日多出约 44 分钟，轻度活动少约 29 分钟，中高强度活动少约 15 分钟，而且差距主要集中在工作时段。 把“每小时起身”设成居家办公的固定动作 如果你常在家办公，可以设一个每小时响一次的手机提醒，起身接水、走几步或做几个深蹲。把“站起来”变成固定动作，比下班后补一次长跑更管用。 多坐的 44 分钟，从哪来 居家办公省下了通勤，也省掉了办公室里那些不经意的走动。一天下来，久坐时间悄悄多了 44 分钟。研究者用大腿上的传感器记录活动，发现这多出来的时间并… 阅读全文

出生头半年的追赶生长，和哮喘挂上了钩 出生偏小又快速追赶的孩子，哮喘风险更高 瑞典3,059名双胞胎队列显示，15.6%在9岁或12岁时患哮喘。出生体型偏小、随后出现追赶生长的一组，哮喘风险升高（校正比值比1.68，95%置信区间1.16~2.45）。生长差异只出现在出生后头6个月，而且主要体现在早产儿身上。 早产或出生偏小的孩子，别只看体重追得快不快 如果孩子出生偏小或早产，把出生头6个月的体重与身长曲线记录好，并按医嘱随访呼吸道症状。研究是观察性设计，不能说明追赶生长就是哮喘的原因；但双胞胎设计天然控制了遗传与家庭因素，这一点让关联更值得留意。 出生小一点，后来追得快一点 生下来小、月子里… 阅读全文

视频和漫画能涨知识，却几乎推不动BMI 知识涨了，体重几乎没动 一项系统综述从 498 条记录中纳入 18 项研究，其中 14 项用视频、4 项用漫画，样本量从 57 到 6,640 不等。这类多媒体营养教育能一致改善儿童青少年的营养知识、态度与自我效能，果蔬摄入等行为短期改善但难以维持，对体重指数与体成分的影响有限且不一致，偏倚风险中到高。 想改孩子的体重，把教育和食堂供餐一起改 如果你在学校或家庭里做营养教育，可以把它当成”打底”而不是”解药”：知识要讲，但食堂供什么、小卖部卖什么、家里冰箱里有什么，才决定了孩子真正吃到什么。教育配上供餐环境… 阅读全文

245名运动员：没少吃，体脂降了，成绩没掉 16项试验245人：体脂降，成绩没掉，热量没变 一项汇总16项随机对照试验、245名运动员的荟萃分析发现：把每天的饭收进8小时（多数用16/8方案），体重和体脂率小幅下降，而总能量摄入、瘦体重和四项体能都没有显著变化。证据确定性从极低到中等。 如果你在备赛或控体重，把每天吃饭收进8小时，先盯蛋白和训练 如果你在备赛期或正在控体重，可以试16/8：把每天的饭集中在8小时内吃完，窗口尽量避开训练前后最需要补能量的时段；先在窗口里保证蛋白质吃够、力量训练不停——这两条才是瘦体重和成绩的护栏。如果体重掉得太快、训练表现下滑，就把窗口放宽。 体脂降了，成绩没掉… 阅读全文

打鼾、夜间缺氧，不只是”睡得响”那么简单 夜间缺氧可能是被低估的全身负担，但癌症关联仍是假说 一篇综述提出，慢性间歇性夜间缺氧是一种被低估的全身生理负担，可能与包括肿瘤在内的疾病过程有关；但作者明确表示，直接因果关系尚未确立，这套框架也未经过前瞻性验证。另一项多中心研究显示，规律使用持续气道正压通气与老年患者心血管事件风险降低相关。 长期打鼾伴白天嗜睡，别只当”睡得香”，去做睡眠评估 夜间反复缺氧对心血管的影响已比较明确。打鼾伴呼吸暂停、白天犯困、晨起头痛，都值得认真查一查。 打鼾不只是”睡得香” 家里人打呼噜，常被调侃&… 阅读全文