标签： 镁

几十块钱一瓶的镁，血压血糖血脂体重全降 补镁78项试验：血压血糖血脂齐降 一项汇总78项随机对照试验、共5226名参与者的剂量-反应Meta分析发现：补镁能让体重降0.7公斤、收缩压降2.5mmHg、舒张压降1.58mmHg、空腹血糖降3.6mg/dL、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）降3.21mg/dL，连炎症指标白介素-6也下降。效果温和，但覆盖了心血管代谢的几乎各项指标。 如果指标偏高，先查自己镁够不够 如果你血压、血糖、血脂边缘偏高，或者长期吃精制米面、爱喝咖啡、压力大（都容易耗镁），可以先评估镁摄入再考虑补。多数试验用的是每天300mg以上、持续12周以上的补剂[来源：试验方案分层]… 阅读全文

镁吃够，肌肉少流失一半：中老年人易漏的营养素 关键发现 一项覆盖3830名50岁以上韩国成年人的研究发现：镁摄入量最高的人群，患肌少症（与年龄相关的肌肉量、力量下降）的风险约为最低人群的一半（风险比0.47）。而镁摄入与肌肉健康之间的关联，部分由慢性炎症水平中介。镁，可能是很多人忽略的”存肌肉”营养素。 怎么补 如果你过了50岁、担心肌肉流失，可以留意镁的摄入：研究显示镁摄入量较高的四分位约在女性每天351毫克、男性每天442毫克以上。富镁食物包括全谷物、坚果和豆类、绿叶蔬菜与海藻、豆奶、咖啡。具体是否补充及剂量，请结合自身情况咨询医生。 被忽略的”肌肉保镖… 阅读全文