245名运动员：没少吃，体脂降了，成绩没掉 16项试验245人：体脂降，成绩没掉，热量没变 一项汇总16项随机对照试验、245名运动员的荟萃分析发现：把每天的饭收进8小时（多数用16/8方案），体重和体脂率小幅下降，而总能量摄入、瘦体重和四项体能都没有显著变化。证据确定性从极低到中等。 如果你在备赛或控体重，把每天吃饭收进8小时，先盯蛋白和训练 如果你在备赛期或正在控体重，可以试16/8：把每天的饭集中在8小时内吃完，窗口尽量避开训练前后最需要补能量的时段；先在窗口里保证蛋白质吃够、力量训练不停——这两条才是瘦体重和成绩的护栏。如果体重掉得太快、训练表现下滑，就把窗口放宽。 体脂降了，成绩没掉… 阅读全文