冰浴不是越冷越好，水温决定恢复效果 冷水浸泡能减轻酸痛，但温度要选对 一项纳入 52 项研究的荟萃分析显示，运动后冷水浸泡对延迟性肌肉酸痛与肌酸激酶、肌红蛋白等损伤标志物有中等幅度的改善，其中酸痛的效果量约为 −0.81，肌酸激酶约为 −0.64。但效果随水温变化，并非越冷越好，不同目的对应的水温区间并不相同。 想缓解酸痛用偏冷的水，想降酶才考虑更冷 如果你运动后会用冷水冲腿，可以先明确目的：只是为了不那么酸痛，水温不必调到极冷，时间也不必太长；如果是为了加速恢复高强度训练后的肌肉损伤，才需要考虑更低的水温与更规范的浸泡时长。 健身房那桶冰水 健身房里的冷水桶越来越常见，旁边还配着计时器。社交… 阅读全文