标签： 肌肉流失

减重针掉的是肌肉吗，证据说慢着 瘦体重会降，但不等于肌肉被减掉 综述整合胰高血糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂与双靶点、多靶点药物的体成分证据：减重伴随瘦体重下降，但以减少脂肪为主、瘦体重相对保留，现有证据也没有显示明确的功能损害。 如果你在用减重针，先练抗阻，盯住每周减重速度 如果你在用这类药物，把两件事同时管起来：一是每周的减重速度（大致控制在体重的0.5%到1%），二是每周固定的抗阻训练与足够的蛋白质摄入。 体重掉得快，掉的到底是什么 体重秤上的数字下降得很快，很多人第一反应是高兴，第二反应是担心：掉的会不会有肌肉？这个问题在减重药物普及之后被问得越来越多。一篇综述把这类药物的体成分… 阅读全文

术前连挂7天营养液，肌肉还是掉了2.6% 蛋白供给与肌肉变化，几乎不相关 一项单中心观察队列纳入115名接受上消化道大手术的成人，术前7天给予每天800千卡预混肠外营养（含38克氨基酸）作为口服或肠内营养的补充。入院到术后第7天，骨骼肌量平均下降2.6%、相位角下降6.2%、体重指数下降3.1%；临床相关肌肉流失（骨骼肌量下降10%及以上）发生在111名可评估患者中的18人，占16.2%。每公斤体重蛋白供给量与肌肉量变化不相关（相关系数0.05）。 如果你要手术，营养之外还要动起来 如果你或家人要做大手术，别把营养支持理解成”多挂几袋营养液就够了”：把蛋白质吃够只是基础… 阅读全文

隔日断食掉7%体重，但尿酸升了8.85% 两个月减7%，两成多的减重来自肌肉 一项针对35名肥胖成年人的62天干预研究显示：隔日改良断食平均减重6.83公斤，约7.02%；但减掉的体重里有22.68%来自去脂体重。在32天的强化阶段，血尿酸一度升高8.85%，并且与瘦体重流失同步出现；进入低碳阶段后，尿酸回落约6.67%。 如果你在断食减重，尿酸和握力一起测 如果你正在用断食减重，别只盯体重秤：把血尿酸和握力这两项加进监测清单，同时保证每天蛋白质摄入、配合抗阻训练。出现关节红肿热痛，要尽快就医而不是继续硬扛。 体重秤上的数字，不全是好消息 “两个月掉七公斤”，这句话对很… 阅读全文

光吃蛋白粉不练腿，肌肉照样留不住？ 蛋白粉必须配运动，单独吃白花钱 一项汇总18项随机试验的网络荟萃分析显示：老年人吃蛋白或蛋白相关补充剂，只有叠加抗阻或功能性运动才显著改善肌肉力量与质量——握力提升0.39个标准差、四肢骨骼肌质量指数提升0.18，单独吃补剂基本没戏，且所有证据的确定性都很低。 老年人练腿加足量蛋白，双管齐下 如果你60岁以上，或担心肌肉流失：别只买蛋白粉，要配上抗阻训练——靠墙静蹲、坐站练习、弹力带拉伸，在家就能开始；每餐搭配鱼、蛋、奶、豆制品这类优质蛋白。正在用减重药的人更要注意护肌肉，减掉的体重里可能有近1/4是肌肉。 囤蛋白粉的人，可能囤了个寂寞 给爸妈买蛋白粉、自己… 阅读全文

前列腺癌激素治疗太伤身？怎么练”回血”，41项试验给了答案 有氧加抗阻一起练，生活质量提升最多 一项汇总 41 项随机试验、3588 名前列腺癌患者的数据发现：正在接受雄激素剥夺治疗（ADT，俗称”激素针”）的人，有氧+抗阻联合训练对生活质量的改善最明显，在疾病特异性生活质量量表上平均提升 7.96 分；想保肌肉，抗阻训练最有效。 激素治疗期间，有氧+抗阻组合最”保底” 如果你或家人正在打激素针治疗前列腺癌，别把”养病”理解成躺着不动：把有氧（快走、骑车）和抗阻（弹力带、小重量器械）搭配起来练，是现… 阅读全文

老人吃素12周，大腿肌肉悄悄少了0.6升 老人纯素12周，大腿肌肉少了0.61升 一项72名65岁以上健康老人、为期12周的随机对照试验（RCT）发现：连续吃自选纯素的老人，大腿肌肉容积平均少了0.61升、四肢瘦体重少了1.15公斤，而按平时杂食吃的老人几乎不降。吃素不把蛋白和运动规划好，掉的可能不是体重，是肌肉。 老人吃素，每天补足蛋白（蛋豆奶），每周两次抗阻训练 如果你或家里的老人准备吃素，先把蛋白和运动安排上：每天吃够优质蛋白（蛋、豆、奶），每周做两次抗阻训练（弹力带、坐姿抬腿、靠墙静蹲都行），别让”吃素=健康”悄悄变成”吃素=掉肌肉”。[… 阅读全文

镁吃够，肌肉少流失一半：中老年人易漏的营养素 关键发现 一项覆盖3830名50岁以上韩国成年人的研究发现：镁摄入量最高的人群，患肌少症（与年龄相关的肌肉量、力量下降）的风险约为最低人群的一半（风险比0.47）。而镁摄入与肌肉健康之间的关联，部分由慢性炎症水平中介。镁，可能是很多人忽略的”存肌肉”营养素。 怎么补 如果你过了50岁、担心肌肉流失，可以留意镁的摄入：研究显示镁摄入量较高的四分位约在女性每天351毫克、男性每天442毫克以上。富镁食物包括全谷物、坚果和豆类、绿叶蔬菜与海藻、豆奶、咖啡。具体是否补充及剂量，请结合自身情况咨询医生。 被忽略的”肌肉保镖… 阅读全文