比熬夜刷手机更伤睡眠的，是孤独 大学生失眠，孤独比屏幕时间更能预测 一项针对一千多名大学生的研究发现，每天屏幕时间达到 8 到 10 小时以上时，失眠的可能性会上升；但相比之下，孤独对失眠的预测更强。高孤独感的学生，出现有临床意义失眠的比例接近其他学生的两倍。 先帮学生建立真实连接，再谈少刷手机 如果你总睡不好，先别只盯着手机使用时间。主动约朋友吃饭、参加社团、维护几段稳定的关系，可能比单纯“少刷手机”更能帮到睡眠。 一千多名大学生的睡眠账 失眠和孤独都是当下年轻人的突出健康问题。研究者想弄清楚的，是这两者加上电子屏幕，谁对睡眠的影响更大。他们追踪了俄勒冈州立大学与夏米纳德大学的一千多名本科生… 阅读全文
同样是屏幕：社交媒体拉高多动，游戏和电视没关 社交媒体与多动症状增加相关 美国一项大型青少年脑发育队列纳入 8,324 名儿童，平均 9.9 岁，随访 4 年。社交媒体使用与注意缺陷症状随时间增加相关，4 年累计标准化系数为 0.15；而玩电子游戏、看电视或视频与这类症状无关。该关联不受性别、是否确诊、遗传风险或用药状态影响。 与其盯总时长，不如先管社交媒体的使用 如果你在为孩子的屏幕时间发愁，可以先做一件更具体的事：把”总时长”这个指标拆开，看看时间花在哪里。短视频、社交信息流这类内容，与游戏、动画片的性质并不相同。先管前者，比笼统限制更可行。 一句”少看… 阅读全文
手机成瘾不只是”心理问题”：孩子的血压和体重也在变 手机成瘾与儿童肥胖、高血压同时出现 一项汇总 14 项研究的综述发现：儿童青少年的问题性手机使用比例在 22% 到 53% 之间，且与肥胖、高血压、不良饮食结构、睡眠紊乱反复同时出现。但几乎所有证据都是横断面的，目前只能说相关。 孩子手机放不下，先管睡眠和体重 如果你家孩子每天抱着手机不放，与其只盯”眼睛”，不如同时盯两件事：夜里睡够没有，体重和血压有没有往上走。先把睡前一小时还给睡眠，比单纯没收手机更管用。 孩子的体检单上，出现了成人词 谈到孩子玩手机，家长第一反应是近视、成绩下滑。一项发表在… 阅读全文
超加工食品不只偷走营养，还在偷走孩子的运动时间 核心发现 UPF（超加工食品）摄入量最高的幼儿，2年后24小时运动指南（身体活动+屏幕时间+睡眠）所有达标的可能性显著更低，核心拖后腿的环节是屏幕时间——吃得越多，屏幕越长，二者形成行为捆绑。 行动建议 如果你家孩子爱吃零食又爱看屏幕，别只盯着”管住嘴”这一头。把零食时间和屏幕时间一起管，打破”边吃边看”的联动，才是真正的突破口。 你家孩子爱吃零食，你以为只是长胖的问题？ 周末下午，孩子窝在沙发上看动画片，手边一包薯片不知不觉就见了底。你心想，顶多就是多摄入点热量，控制一下体重就好。但一项来自西班牙… 阅读全文