每周举铁 90 到 120 分钟，可能才是长寿的”甜蜜点” 力量训练不是越多越好，90 到 120 分钟最划算 一项追踪约 14.7 万人、长达 30 年的研究发现，每周 90 到 119 分钟的力量训练，与全因死亡风险降低约 13% 相关；超过 120 分钟并没有额外好处。力量训练与有氧运动结合时，效果最为明显。 把两次力量训练排进一周，再配上足够的有氧 如果你平时只做快走或慢跑，可以每周再加两次、每次约 45 分钟的力量训练，用哑铃、弹力带或自重都行。不必追求大重量，规律坚持比偶尔猛练更值得。 光靠有氧，可能还不够 有氧运动的好处早已被反复验证，但肌肉力量训练对死亡… 阅读全文
补钙补维D防骨折？15万人：几乎没用 15万多人的数据：钙片维D几乎防不了骨折跌倒 一篇系统综述合并了69项随机对照试验、共153,902名成年人的数据，结论清晰：单用钙、单用维D，或两者同服，对大多数中老年人预防骨折和跌倒，几乎没有可称得上意义的保护作用。研究者直言，证据已不支持靠常规补钙补维D来防骨折防跌倒。 如果你为防骨折在补钙维D，更该把平衡与力量训练排进日程 如果你已经上了年纪、正按医生建议吃钙片和维D来保骨骼，先别把它们当成”防跌倒护身符”。综述配发的评论提出，真正对防跌防断骨更有用的，是平衡训练和增强肌肉的抗阻锻炼；给老人清掉家里的跌倒隐患，同样比一味补剂… 阅读全文
60岁后练力量加肌酸，增肌更明显？有一类人得先停一下 老人练力量加肌酸，力量确实更上一层 一项汇总11项随机对照试验的Meta分析发现：60岁及以上老人，在抗阻训练的同时补充肌酸，比单纯练力量能再提升一点握力、伸膝力量等指标。增肌主要靠练，肌酸是”锦上添花”，不是”雪中送炭”。 如果你家里有普通老人、想靠肌酸增肌，先看有没有肿瘤史 如果你或家中长辈是身体基本健康的老人，想增肌，可在医生或营养师指导下把肌酸作为力量训练的辅助。但若有肿瘤史或肿瘤高危，务必先咨询医生——因为现有动物实验对肌酸与肿瘤的关系给出了相反信号，证据尚未定论。 肌酸不是年轻人的… 阅读全文
减重神药掉的不只是脂肪：四分之一是肌肉？ GLP-1减重，肌肉流失占8.5%-24.5% 一篇梳理21项人类研究的综述显示：使用GLP-1受体激动剂（减重神药）减重时，骨骼肌流失占总体减重量的8.5%-24.5%——上限接近四分之一。好消息是多数人并未出现力量或功能的明显下降；但老年人是例外，肌肉流失可能更接近肌少症轨迹。 用药期间保蛋白+力量训练，减重≠减肌 如果你正在使用司美格鲁肽、替尔泊肽等GLP-1类药物减重，请在医生指导下做到两点：每天吃够蛋白质（减重期综述建议约1.2-1.6克/公斤体重）；每周做60-90分钟抗阻训练（举铁、深蹲、弹力带）。减掉体重的同时保住肌肉，才是不反弹的关键… 阅读全文
减重神药掉的不只是脂肪：四分之一是肌肉？ GLP-1减重，肌肉流失占8.5%-24.5% 一篇梳理21项人类研究的综述显示：使用GLP-1受体激动剂（减重神药）减重时，骨骼肌流失占总体减重量的8.5%-24.5%——上限接近四分之一。好消息是多数人并未出现力量或功能的明显下降；但老年人是例外，肌肉流失可能更接近肌少症轨迹。 用药期间保蛋白+力量训练，减重≠减肌 如果你正在使用司美格鲁肽、替尔泊肽等GLP-1类药物减重，请在医生指导下做到两点：每天吃够蛋白质（减重期综述建议约1.2-1.6克/公斤体重）；每周做60-90分钟抗阻训练（举铁、深蹲、弹力带）。减掉体重的同时保住肌肉，才是不反弹的关键… 阅读全文
本期精选17篇：抗阻运动降低心梗风险44% | 88%幼儿食品检出霉菌毒素 | 生酮饮食或促小肠癌 | 纯用橄榄油降糖尿病风险49% | 我国痴呆患者32年增3倍 | 周末补觉降抑郁风险41%
你拼命减掉的那层肥肉，可能是你最扛病的东西 你以为越瘦越健康对吧？你以为体脂率越低越长寿对吧？你以为肚子上那层肉是纯累赘，必须干掉对吧？ 错。你恨了半辈子的那层脂肪，可能正在帮你扛病。 🥇 先说结论 体脂率25%左右，全因死亡风险最低。这是《国际肥胖杂志》2022年研究的结论——人体的脂肪量和死亡率不是”越少越好”，而是一条J型曲线。太低，死得快。太高，也死得快。25%，是黄金数值。[1] 25%的人长什么样？不是骨感美，不是腹肌刀刻——而是微微有肉，肚子有点软，胳膊腿都肉肉的，但说胖绝对算不上。这正是”脂包肌”的状态。 🧠 脂包肌 vs 虚胖：… 阅读全文
每日营养健康资讯精选 · 2026年6月15日 每日营养健康资讯精选 · 2026年6月15日 19篇精选 | 去重7日 | ScienceDaily+CDC MMWR+SciAm+环球+梅斯+科普中国 · 2026年6月15日 🔥 头条 头条 工程干细胞可逆转新发1型糖尿病：小鼠模型初显成效 1型糖尿病是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误攻击胰腺β细胞，患者需终身依赖外源性胰岛素。中美联合团队将经过基因工程改造的间充质干细胞（AAT-MSC）——同时表达α1-抗胰蛋白酶以兼具免疫调节和组织保护功能——移植到糖尿病小鼠模型中。单次移植后，改造后的AAT-MSC不仅有效保护了残存胰岛素分泌细胞，还… 阅读全文