镁吃够，肌肉少流失一半：中老年人易漏的营养素 关键发现 一项覆盖3830名50岁以上韩国成年人的研究发现：镁摄入量最高的人群，患肌少症（与年龄相关的肌肉量、力量下降）的风险约为最低人群的一半（风险比0.47）。而镁摄入与肌肉健康之间的关联，部分由慢性炎症水平中介。镁，可能是很多人忽略的”存肌肉”营养素。 怎么补 如果你过了50岁、担心肌肉流失，可以留意镁的摄入：研究显示镁摄入量较高的四分位约在女性每天351毫克、男性每天442毫克以上。富镁食物包括全谷物、坚果和豆类、绿叶蔬菜与海藻、豆奶、咖啡。具体是否补充及剂量，请结合自身情况咨询医生。 被忽略的”肌肉保镖… 阅读全文