膳食、营养补充、饮食指南相关内容
维生素D补得更多，不等于更好 600、1000、2000IU：没看出差别 378名6至13岁超重或肥胖儿童的12个月随机试验事后分析显示，高于600国际单位的维持剂量没有带来有意义的代谢获益；意向分析里的小差异，在符合方案分析中没有重现。 如果你在给孩子补维生素D，先查血清水平再定剂量 如果你在给孩子补维生素D，先查一次血清25羟维生素D，再按结果和医生建议定剂量；维持剂量不必靠加量求安心，缺得明显时才需要在专业指导下按治疗剂量处理。 剂量翻了三倍，指标没跟上 给孩子补维生素D时，很多家长会觉得加量更保险。一项为期12个月的随机对照试验事后分析，把378名6至13岁超重或肥胖儿童分入600、1… 阅读全文
肠癌卵巢癌在年轻人中加速上升，肥胖解释不了 英格兰 20 至 49 岁人群，多种癌症加速上升 2001 至 2019 年的全国登记数据显示，年轻女性中有 16 种癌症发病率显著上升，年轻男性有 11 种。其中 11 种与已知行为风险因素相关的癌症，在 50 岁以下人群中上升更快。肥胖确实参与其中，但绝大多数风险因素在这些年轻人身上其实在变好。 年轻人别把肠癌当老年病 持续两周以上的排便习惯改变、便血、不明原因消瘦，值得尽早做肠镜。年龄不是排除理由。 一份”越查越年轻”的趋势 肠癌常被当成五十岁以后的病，筛查指南也大多从四五十岁起步。但英格兰的登记数据给出了一个相反的走向… 阅读全文
婴儿的大脑和肠道在互相对话，但方向不对称 肠道菌群的影子，能预测 6 个月后的脑影像 一项对 223 名 0–3 岁典型发育儿童的研究（预印本，尚未同行评审）发现：肠道菌群与皮层形态、白质微结构、功能连接都存在关联；交叉滞后模型显示神经影像的典型相关第一评分能预测 1–6 个月后的菌群评分，但纵向斜率并不显著相关。方向并不对称。 别急着买益生菌，先把”相关不等于因果”讲明白 如果你看到这条新闻就想下单益生菌，先停一下。这项研究自己就写明：结果提示跨领域的协变和时间顺序，但不建立因果。而且它是预印本，尚未通过同行评审。真正可做的仍然是整体改善饮食结构、规律作息这类低风险动… 阅读全文
防晒宣传几十年，挪威黑色素瘤仍在涨 挪威黑色素瘤发病率 44 年持续上升 挪威全国癌症登记纳入 60,722 例首次原发黑色素瘤，1980 至 2024 年的趋势显示：老年人增幅超过 5%，而年轻人趋于稳定甚至下降。北部地区增幅最大，男性头颈部位、女性躯干与上肢上升最明显。 防晒不是”年轻时候的事” 年轻人已经在变好，问题转到中老年。五十岁以后仍要坚持防晒、定期看皮肤，尤其是头颈部位。 一个”宣传越久、数字越高”的悖论 挪威的黑色素瘤发病率长期位居世界前列，防晒宣传也做了几十年。按直觉，宣传到位，发病应该下降。四十多年的登记数据给出的答案更复杂：… 阅读全文
肠癌手术前饿着自己？并发症风险翻近一倍 术前吃不好，术后并发症风险翻倍 结直肠癌患者营养不良/肌少症发生率高达24-65%，术前营养状态差的人，术后并发症风险是营养良好者的1.84倍（OR 1.84，95%CI 1.35-2.48）；肌少症患者术后1年死亡风险可高出16倍。 如果你或家人要接受肠癌手术，术前就要”吃饱吃好” 如果你或家人确诊结直肠癌准备手术，请从现在开始就重视营养，而不是等术后再说。配合医生做营养评估，保证能量和蛋白质摄入；营养不良者按医嘱进行术前营养支持，这直接关系到并发症风险、住院时长和恢复速度。 手术台上的胜负，术前就已经定了 术前营养差，并发症风… 阅读全文
同样是屏幕：社交媒体拉高多动，游戏和电视没关 社交媒体与多动症状增加相关 美国一项大型青少年脑发育队列纳入 8,324 名儿童，平均 9.9 岁，随访 4 年。社交媒体使用与注意缺陷症状随时间增加相关，4 年累计标准化系数为 0.15；而玩电子游戏、看电视或视频与这类症状无关。该关联不受性别、是否确诊、遗传风险或用药状态影响。 与其盯总时长，不如先管社交媒体的使用 如果你在为孩子的屏幕时间发愁，可以先做一件更具体的事：把”总时长”这个指标拆开，看看时间花在哪里。短视频、社交信息流这类内容，与游戏、动画片的性质并不相同。先管前者，比笼统限制更可行。 一句”少看… 阅读全文
卵巢癌风险降31%？就藏在你的餐盘里 吃够植物化学物，卵巢癌风险低31% 中国500名女性的病例对照研究发现：膳食植物化学物指数（DPI）最高三分之一的人，上皮性卵巢癌风险比最低组低31%（OR 0.69，95%CI 0.49-0.96）；DPI每升1个单位，风险降约10%。 如果你想降低卵巢癌风险，餐盘里多放”植物颜色” 如果你关心卵巢健康，日常饮食多安排水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和豆制品——这些”植物化学物大户”与卵巢癌风险下降相关。超重或肥胖的女性关联更明显，但无论胖瘦，吃够植物性食物都是看得见收益的选择。 卵巢癌的”防弹衣… 阅读全文
多动症孩子为什么胖：不是吃得多，是三样一起致病 暴食不是中介，而是共享同一套基因 英国双生子样本（4363 对同卵＋8575 对异卵）分析发现：不控制遗传时，暴食症状确实中介了 ADHD 与 BMI 的关联；但把遗传和环境的共同影响纳入模型后，这条中介路径就消失了。真正在起作用的是三者共享的易感性，而不是”吃了不该吃的”。 别只盯吃多少，先看家庭的自我调节能力 如果你家里有 ADHD 孩子正在长体重，可以把关注点从”这顿吃了多少”移到”能不能把冲动和情绪管住”。研究者的结论指向一个跨症状共同的行为与自我调节底层机制，同时提… 阅读全文
被同学气到之后，孩子吃什么由什么决定 社交性负面情绪下，换个角度想的孩子吃得更少 两项针对初中生的实验显示，由社交情境诱发的负面情绪，比非社交性的负面情绪引发更明显的高热量食物摄入增加。在负面情绪状态下，使用”认知重评”（换一个角度重新理解事件）的学生，选择的高热量食物显著少于使用”表达抑制”（把情绪压下去）的学生。 与其叫孩子别生气，不如教他换个角度 如果孩子在学校被同学气到，教他”换成别的解释”往往比”忍着别想”更有用。研究提示情绪调节策略会影响随后的食物选择；但这只是实验情境下的短期结果，别把… 阅读全文
在家走路加举铁，乳腺癌幸存者体能真能变好 居家步行加抗阻，乳腺癌幸存者体能中等改善 一项系统综述与荟萃分析纳入 18 项随机对照试验、共 1720 名乳腺癌幸存者，发现以居家为主的步行加抗阻训练，对躯体功能的改善效应量为 0.49（95% 置信区间 0.06 至 0.91），属于中等程度；对生活质量的改善为 0.24，但未达到统计学显著。 从最低剂量的居家步行加抗阻开始 如果你正在康复期，不必先办健身卡。可以从每天 20 分钟快走，加每周两次弹力带或自重抗阻开始，动作选坐站、靠墙俯卧撑、弹力带划船。目标不是强度，而是持续——把运动变成一件不需要出门也能完成的事。 康复期最缺的不是意志力，是方便… 阅读全文