90天糖化血红蛋白降1.46%？靠一个手机App App+教练90天，糖化血红蛋白降1.46% 一项印度149人的随机对照试验（RCT）发现：2型糖尿病患者在标准治疗之外，使用手机App+真人健康教练的数字生活方式干预90天，糖化血红蛋白（HbA1c）平均下降1.46个百分点；而只接受标准治疗的对照组反而上升了0.07个百分点。依从性高的患者获益更大，HbA1c平均下降1.7个百分点。 如果你是2型糖尿病患者，数字干预值得作为辅助 如果你正在管理2型糖尿病，且随访不便、坚持不了线下课程，可考虑把经过验证的数字生活方式干预纳入辅助手段：App记录饮食运动+真人教练督促。注意它不能替代药物，血糖目… 阅读全文
东北孩子晒8周太阳补维D没用，补剂才有效 关键发现 在哈尔滨3到7岁儿童中，一项研究对比了”多晒太阳”和”吃维D补剂”两种补维D方式：每天多户外活动11分钟、坚持8周，血清维D水平纹丝不动；而每天吃400或800国际单位（IU）维D补剂，8周后血清维D明显上升。对高纬度地区孩子来说，靠晒太阳补维D可能不如补剂有效。 怎么补 如果你家孩子生活在高纬度、冬季日照不足的地区，想补维D，户外活动可能不够，更靠谱的是按医嘱补充维D补剂。研究显示，要达到血清维D充足水平，每天总维D摄入（含膳食）至少需要约733国际单位。具体剂量请咨询儿科医生。 晒太阳补维D… 阅读全文
每周只动一次也能减肚腩：315人4个月RCT打脸量不够 关键发现 一项315名超重成年人参与的随机对照试验（RCT）发现：每周只练一次、一次75分钟间歇步行，其减脂和提升心肺适能的效果，与每周分三次练（每次25分钟）几乎相当。总运动量相同的情况下，”一次练够”并不比”分次练”差。这给”没时间天天练”的人一个好消息。 怎么动 如果你因为工作忙、没时间每天运动，可以试试”周末集中练”：把每周75分钟的中高强度间歇运动集中到一次完成，同样能带来减脂和心肺收益。关键在于总运动量达标和强度足够，而不是纠结于&… 阅读全文
每天只在8小时内吃饭，大脑可能老得更慢 先说结论 一项为期6个月的RCT发现，50-79岁超重女性如果每天只在约8小时内进食（10am-6pm），在空间规划和问题解决测试中表现显著优于对照组。两组减重幅度相近（约15磅），但认知表现的差距不是减肥带来的。 怎么办 如果你超过50岁（尤其女性），可以试试把进食窗口收窄到10am-6pm。不一定为减肥——也许为了大脑。具体操作：跳过早餐或提前晚餐，选一个适合你作息的8-10小时窗口。不花钱、没副作用，值得一试。 间歇性禁食的新发现——不只是减肥 间歇性禁食的粉丝一直说它”对大脑好”——以前这主要靠动物实验和推测。现在，NUT… 阅读全文
你还在靠数羊入睡？每天一把杏仁，入睡快了8分钟 先说结论 每天吃60克杏仁（约一小把），坚持5个月，入睡时间从26分钟缩短到18分钟，睡眠效率提升近10%。这不是玄学——这是一项发表在《Frontiers in Nutrition》上、175人参与的随机对照试验给出的实打实数据。 怎么办 如果你睡眠不好又不想吃药，试试睡前3-4小时吃一小把杏仁（约50颗），坚持几个月。但客观指标改善有限，别当神药，严重失眠请先就医。 睡不着的夜晚，你可能缺的不是药 翻来覆去到凌晨、白天靠咖啡续命——”睡不好”几乎成了现代人的标配。很多人把希望寄托在褪黑素补充剂或处方安眠药上，但最新的研… 阅读全文