降甘油三酯靠间歇，降坏胆固醇靠组合 70 项试验：不同运动降的是不同血脂 70 项随机对照试验、5317 名 2 型糖尿病患者的贝叶斯剂量反应网络元分析：所有运动都优于不动；高强度间歇训练（短时冲刺与恢复交替）对甘油三酯最优（平均差 -0.48 mmol/L，排序概率 92.5%），有氧加抗阻联合对低密度脂蛋白胆固醇最优（平均差 -0.46 mmol/L）。剂量关系非线性，甘油三酯在每周约 1100 到 1500 代谢当量分钟时效果最稳。 按你的血脂单子选运动，别只做有氧 如果你的甘油三酯偏高，可以在有氧里加入短时高强度间歇；如果低密度脂蛋白偏高，把抗阻训练排进同一周。两者不冲突，但优先级可以… 阅读全文