纤维不只通便，还能止痛：每天20克菊粉，膝盖不疼了？ 先说结论 一项6周随机对照试验发现，每天吃20克菊粉（约2-3汤匙），一种天然益生元纤维），膝骨关节炎患者的疼痛显著减轻，握力增强，疼痛敏感度下降。退出率仅3.6%，远低于数字理疗组的21%。 怎么办 如果你或家人有膝关节炎，可以每天在早餐或酸奶里加20克菊粉（约2-3汤匙）。菊粉是天然益生元纤维，广泛存在于菊苣根、洋姜等蔬菜中。注意：本研究为初步探索，不能替代现有治疗方案。 你以为纤维只是用来通便的？一项新研究告诉你，它还能止膝盖痛。 几百万人每天忍受着膝骨关节炎的折磨：上下楼疼、蹲下疼、走久了也疼。常规治疗要么是止痛药（伤胃），要么是运… 阅读全文
从胎儿到30岁：饮食如何影响早发性乳腺癌风险 营养健康 · 2026年6月28日 · 研究解读 核心观点：早发性乳腺癌（50岁前确诊）全球发病率持续上升。这篇综述系统梳理了从胎儿期到30岁期间，饮食通过激素、表观遗传、炎症和肠道菌群四条通路塑造乳腺癌风险的证据。最关键的预防窗口是月经初潮至首次足月妊娠之间——提高膳食质量、增加纤维和植物性食物、减少酒精摄入，是当前证据最充分的预防策略。 一、综述速览 2026年《Nutrients》发表了一篇来自马萨诸塞大学阿默斯特分校的系统综述，综合评估了营养在整个生命周期中对早发性乳腺癌（YoBC，50岁前确诊）风险的影响[1]。研究者在PubMed、Em… 阅读全文