每周举铁 90 到 120 分钟，可能才是长寿的”甜蜜点” 力量训练不是越多越好，90 到 120 分钟最划算 一项追踪约 14.7 万人、长达 30 年的研究发现，每周 90 到 119 分钟的力量训练，与全因死亡风险降低约 13% 相关；超过 120 分钟并没有额外好处。力量训练与有氧运动结合时，效果最为明显。 把两次力量训练排进一周，再配上足够的有氧 如果你平时只做快走或慢跑，可以每周再加两次、每次约 45 分钟的力量训练，用哑铃、弹力带或自重都行。不必追求大重量，规律坚持比偶尔猛练更值得。 光靠有氧，可能还不够 有氧运动的好处早已被反复验证，但肌肉力量训练对死亡… 阅读全文