村子通电十年，人均少睡 35 分钟 12 年、逾 1.2 万个夜晚：光与屏幕改写了入睡 阿根廷农村社区的 12 年追踪（2012 到 2024 年）：156 名参与者、超过 1.2 万个夜晚的加速度计记录显示，社区通电后居民入睡时间推迟近 1 小时，十年间平均每晚少睡 35 分钟。随后的互联网与智能手机普及，让这个缺口继续扩大。一手论文发表于《Current Biology》。 想睡好，先把晚上的光和屏管住 如果你长期睡不够，可以先改两件不用花钱的事：把卧室的强光换成暖色低亮度，睡前一小时把屏幕放下。这两件事都不是”意志力问题”，而是把环境的开关拨回去。 灯亮了，觉短了… 阅读全文