体重正常≠安全：BMI 22.5-24.9糖尿病风险高78% BMI正常上限段，糖尿病风险高78% 一项纳入11个美欧队列、合计180多万人的系统综述与Meta分析发现：与BMI处于正常低值段（约22以下）的人相比，BMI处于正常高值段（22.5-24.9）的人，2型糖尿病发病风险高出78%，高血压风险高出42%。只要还在”正常范围”内，越靠近上限，代谢风险越高。 BMI在22.5-24.9？腰围和血糖该查查了 如果你BMI落在22.5-24.9这个”正常偏上”区间，别以为体重秤不报警就万事大吉。建议关注腰围、定期测空腹血糖和血压，家族有糖尿病史… 阅读全文
胖过就是”新常态”？大脑天生为反弹而设计 关键发现 科学家指出，减重失败不是意志力问题：人类大脑在进化中形成了”保护脂肪”的机制，减重后会把之前更高的体重当成”正常值”，然后调动更强的饥饿感、更强的食欲和更低的能量消耗，把体重”拉回去”。这就是为什么减下去的肉总想回来。 怎么办 如果你减过肥又反弹过，先别自责——那不是你意志力差，是生物学在和你对抗。与其反复”节食-反弹”循环，不如转向可持续的饮食方式、规律睡眠和日常活动；需要药物辅助时，也要意识到停药后身体可能反弹，提前规划… 阅读全文
结论先行 抗衰老干预正在告别”一刀切”的时代。新加坡国立大学发起的PROMETHEUS试验（XPRIZE Healthspan半决赛项目）首次将“gerotype（衰老类型）”概念付诸实践——根据每个人的肌肉量、心肺功能、认知水平，分别配给尿石素A、NMN、复合维生素等个性化营养补剂，叠加运动、睡眠、饮食、心理四项基础干预。20名50-80岁参与者、8周可行性验证，为未来12个月精准抗衰老RCT铺路。 研究方案速览 参数 详情 名称 PROMETHEUS 临床试验方案 设计 单臂可行性研究，8周干预 样本量 N=20 人群 50-80岁，不规律运… 阅读全文
播客网址https://www.doubao.com/desktop/ai-web-read/DlEp61K3WyKP 一项发表于《自然医学》的大规模研究分析了近 200 个国家的数十种癌症类型，发现全球近 40% 的新增癌症病例具有潜在可预防性。2022 年，约七百万癌症诊断与可改变的风险因素相关。总体而言，吸烟是全球癌症病例的首要诱因，其次是感染和饮酒。 具体来看，2022 年全球 1870 万新增癌症病例中，约 38%（710 万）可归因于可避免因素。其中，吸烟占可预防病例的 15%，感染占 10%，饮酒占 3%。肺癌、胃癌和宫颈癌占所有可预防癌症病例近一半。 从性别差异上，女性 920… 阅读全文
今日血糖走势有点诡异，估计是猛吃碳水的错 ①6：07起床活动，血糖开始升到活动状态 ②6：54喝了陈醋兑温水和补充剂然后吃早餐，早餐是玉米粒，生压麦片，鸡蛋煮牛奶。之前查看了升糖指数的列表，麦片+牛奶的升糖指数比不加牛奶的低。另外有些书建议喝全脂奶对升血糖友好，原理是全脂奶的脂肪能减缓碳水的吸收。吃完早餐是一条香蕉。 ③8：00送娃回来靠墙站立了20分钟 ④早餐血糖峰值是7.1，比昨天有进步，有可能是站立的原因，总体来说昨天的面条和今天的生压麦片都是能接受的食物，但是吃后要采取一定措施，不能立刻躺着或坐着。 ⑤上班还是开始喝黑茶 ⑥10：42去散了一下步5分钟，爬了一下楼梯，活动的血糖跟久坐的… 阅读全文