睡得够但睡得乱，一样和更高死亡风险相关 睡眠越不规律，死亡风险越高 一项基于美国全国健康与营养调查的分析纳入 7,604 名成年人，用腕表加速度计记录 4 至 7 晚睡眠，计算入睡时点、睡眠中点与总时长的夜间波动，以及睡眠规律指数。随访至 2019 年发现，睡眠越不规律，全因与心血管死亡风险越高，且呈剂量反应关系。配套的细胞实验提示，昼夜节律紊乱可直接损伤血管内皮。 先固定起床时间，再谈睡多久 如果你总在周末补觉、工作日熬夜，可以先只做一件事：把起床时间固定下来，包括周末。起床时间稳定，入睡时间往往会跟着收敛。等作息稳定了，再去看总时长够不够，顺序比反过来更容易成功。 那个每天不一样的入睡时间… 阅读全文