肥胖正在”黑化”你的胰腺，胰腺癌风险藏在脂肪里 肥胖改写胰腺免疫，脂肪在”点火” 68名器官捐献者的胰腺组织研究发现：肥胖者胰腺内促炎免疫细胞大量聚集、抗炎细胞被取代，形成推高胰腺癌风险的”炎症回路”；而上海6万人队列显示，心血管健康评分高者胰腺癌风险低61%。 如果你想防胰腺癌，控体重+健康生活方式评分 如果你超重或肥胖，请把控制体重当成防胰腺癌的”硬任务”——肥胖会重塑胰腺免疫环境、制造促癌炎症。同时用美国心脏协会”生命八要素”（Life’s Essentia… 阅读全文
不抽烟不喝酒也会得口腔癌？女性饮食模式在作祟 不烟不酒的女性，低质量饮食与近 3 倍风险相关 三大美国前瞻队列合计 210,525 人、随访 30 年、记录 226 例口腔癌。在女性中，最不遵循”审慎饮食模式”与”替代健康饮食指数”的一组，风险比分别为 1.86 与 2.17；在不吸烟或轻度吸烟饮酒的女性中，低审慎饮食组的风险比达到 2.94。男性中未观察到同类关联。 戒烟酒之外，饮食质量也要管 如果你不抽烟、也少喝酒，却仍然担心口腔癌，可以把重点放到饮食结构上：多蔬果、多全谷物、少加工肉和精制糖。你不需要精确计算某个指数，只要把每天蔬果的量提上… 阅读全文
备孕那一个月的餐桌，可能写进孩子的体成分 孕前吃得偏加工肉与乳制品，孩子脂肪更多 太仓-武强母子队列582对母子的前瞻性研究显示，孕前一个月”加工肉-乳制品”膳食模式得分最高四分位者，学龄前孩子的脂肪质量指数更高（回归系数0.262，95%置信区间0.036~0.488）。”谷物蔬果”模式则与去脂体重指数、骨骼肌指数呈负相关。孩子体成分在3~6岁用生物电阻抗法测量。 备孕的饮食，按少加工、多原型来调 如果你在备孕，把”少加工肉与乳制品、多一些谷物蔬果”当作可执行的方向。需要提醒的是：这是观察性研究，效应量不大，且̶… 阅读全文
化疗脑雾和掉肌肉，可能是同一条轴 肌肉和大脑之间，有一条被化疗同时伤到的通路 一篇机制综述指出，化疗在损伤骨骼肌的同时也会影响认知，两者可能通过同一条”肌肉—脑轴”串联：肌肉线粒体受损后，全身氧化应激与炎症水平上升，进而影响海马神经元的线粒体功能，出现记忆与注意力下降。综述引用的队列数据显示，部分方案每个疗程的肌肉量下降可达 3% 至 10%，认知损害影响多达三分之一的患者。 治疗期加入针对性运动，可能同时护住肌肉和大脑 如果你或家人正在化疗，可以在医生同意的前提下，把抗阻与有氧运动排进日程：弹力带、靠墙静蹲、快走都算。目的不是练出肌肉，而是维持肌肉的代谢功能——而这条… 阅读全文
运动能缓冲情感忽视的伤害，关键在同伴关系 运动参与度越高，情感忽视的负面影响越弱 一项针对 639 名儿童的中介与调节模型研究显示，情感忽视对社会情绪能力有负向预测作用，而体育锻炼能够调节这一关系；进一步分析发现，这种缓冲主要通过同伴关系实现，属于有中介的调节模型。 想给孩子一个缓冲垫，运动和同伴一起给 如果你知道孩子在家庭里长期被忽视，能补的不只是”多陪他”，还包括把他放进一个稳定的群体：球队、社团、课后班都算。运动本身有价值，但真正起作用的，可能是运动带来的那层同伴关系。 被忽略的孩子，往往很安静 情感忽视不像打骂那样留下痕迹。它更像一种持续的”没被看见… 阅读全文
减脂还能保住肌肉：六个月试验里只有这一种练法做到了 想减脂又怕掉肌肉，练法比总时长更重要 一项为期六个月的对照试验发现，高强度间歇训练、中等强度训练和低强度训练都能让老年人减掉一些脂肪，但只有高强度间歇训练在减脂的同时保住了肌肉。研究者提醒，减重的数字好看，并不等于身体成分真的变好了。 中老年人练起来，先把强度排进每周日程 如果你年过六十、又打算减脂，可以把每周三次、每次四十五分钟的训练里安排一部分为快慢交替的高强度间歇。开始之前先做一次体成分评估，比只盯着体重秤更有意义。 减脂和保肌，本来是两件事 体重下降，可能是脂肪少了，也可能是肌肉少了。对中老年人来说，后者更麻烦，因为肌肉直接关系到能不… 阅读全文
吃什么影响子宫癌风险，地中海饮食低三成 地中海饮食与子宫内膜癌风险低 29% 相关 一项伞状综述汇总 21 项系统综述，其中地中海饮食的合并比值比为 0.71，西式饮食为 1.20。饮食与生活方式同时改善的组合，与发病风险降低 46% 相关。 改整体模式，别盯单一营养素 把餐盘从”红肉＋精制主食”换成”蔬菜＋全谷＋橄榄油＋鱼”，比单独补充某一种维生素更有依据。 一个与代谢高度相关的癌种 子宫内膜癌是常见的妇科恶性肿瘤，与肥胖、糖尿病、雌激素水平关系密切。既然代谢是主线，饮食就有理由被摆到台面上。这项伞状综述把已有的系统综述又汇总了一遍。 它站在证… 阅读全文
2岁前少吃糖，70年后癌症更少？ 2岁前少吃糖，六十年后癌症更少 一项利用英国战后糖配给制的自然实验发现：生命最初1000天（受孕到2岁）糖暴露较少的人，成年后多种癌症风险更低——肝癌风险约低69%，乳腺癌约低36%，连生物学衰老都慢了约2.2年。 带娃的你，从辅食期就开始控糖 如果你家里有婴幼儿，或正在备孕，辅食期就开始少加糖：不买含糖零食，不把果汁当水喝，学会看配料表，白砂糖、果葡糖浆、蔗糖、麦芽糖浆等排名靠前就少选。口味偏好是小时候养成的，现在控糖，孩子以后也更容易少吃。 一块糖配给，测出70年差距 1953年9月，英国结束了长达十几年的糖配给制，之后两年内人均糖消费量近乎翻倍。这个&#… 阅读全文
慢性压力也是”致癌物”？适应负荷与肺癌风险 适应负荷最高组，肺癌风险 1.63 倍 英国生物银行 336,945 名参与者的前瞻数据显示，适应负荷——一种反映多系统慢性失调的复合指标——每升高一个单位，肺癌风险比为 1.073。高适应负荷叠加高遗传风险，风险比达 2.369。 压力管理不是”心情问题”，是预防的一部分 睡眠、运动、体重、血压血糖，这些既是适应负荷的组成部分，也是你能改的部分。 身体如何”记账” 长期压力不会只停留在情绪上。它会通过皮质醇、血压、血糖、炎症指标，一点点写进身体。研究者把这些指标合成一个分数，叫… 阅读全文
心脏病的起点在9岁：社区越贫困，孩子的健康分越低 社区越贫困，孩子的儿童心血管健康评分越低 一项基于美国大型青少年队列的研究发现：生活在最贫困社区的早期青少年，其儿童心血管健康综合评分比最不贫困社区的孩子低9.45分；这一差距主要由饮食、运动等行为因素驱动。 如果你关心孩子的心脏，先看看社区环境 家门口有没有安全的运动场地、能不能买到新鲜蔬果、上下学是否只能坐车——这些环境因素同样影响孩子的心血管健康。可以优先从可改变的一件事入手：家庭饮食和每日活动量，同时支持社区层面的运动设施与食品环境改善。 心脏病的起点，比想象中早 动脉粥样硬化不是中老年才开始的。在儿童和青少年阶段，饮食、活动、体重、血… 阅读全文