运动护脑有最佳剂量，练太猛反而没优势 中等强度的认知得分最高，最高组回落 一项基于中国健康与养老追踪调查的分析纳入 5,614 名绝经后女性，2011 至 2018 年共四轮随访。体力活动与认知呈倒 U 形关系：中等强度组的认知得分显著更高，标准化系数 0.559；而强度最高的一组反而失去了这一优势。抑郁症状与睡眠障碍构成串行中介，间接效应约为 0.039。 每周中等强度达标就行，别盲目堆训练量 如果你在为”护脑”加练，可以先停下堆量的冲动。快走、跳舞、做家务这类中等强度活动，每周累计到 150 分钟上下就已经落在研究里的优势区间。再往上加，收益未必跟着涨，反而可能挤占… 阅读全文