作者： 基层公卫人

主持人：哈喽大家好欢迎收听，我们这一期播客啊我们今天要聊一个非常有趣的话题啊就是。把高强度间歇训练，拆分成多个短小的片段，是不是会比，一整组的训练，消耗更多的能量，并且让你觉得没那么累？嘉宾：听起来很有意思啊那我们赶紧来看看这个研究到底是怎么说的。主持人：我们今天的第一个问题啊就是。为什么研究人员会想要去比较，单次的高强度间歇训练和多次的短时间高强度间歇训练？嘉宾：因为啊，现在有好多人都是久坐不动的嘛对然后这个已经是全球第四大死亡风险因素了。每年有三百二十万人因此死亡，世界上有超过四分之一的成年人都没有达到。运动的推荐量，OK 对甚至你就算达到了运动推荐量如果你还是长时间坐着的话。你依然会有，… 阅读全文

主持人：哈喽大家好欢迎收听，我们这一期播客节目啊然后今天咱们来聊一聊。育儿，嗯哼，当中的完美主义，都有哪些表现，会对孩子和家长分别带来什么样的影响？嘉宾：嗯这个话题真的非常重要，那我们就直接来聊一聊怎么可以用更轻松的方式来面对育儿这件事情吧。主持人：今天咱们就来聊一聊啊这个完美主义的家长。到底会给，家长本身和孩子分别带来什么样的影响？嘉宾：其实我们都希望自己的孩子能够被爱嘛然后能够健康快乐的成长，呃有很好的行为规范。但是在这个过程当中我们会发现有太多的声音告诉我们应该怎么做嗯哼那这个时候。就会有一些家长他就会陷入到一种。我好像要做一个完美的父母，那这个时候他就会给自己很多的压力也会因为。他没有… 阅读全文

最近刷到一项超有意思的研究！哈佛大学团队跟踪 3 万 + 女性 14 年发现，吃柑橘多的人抑郁风险竟低 22%！✨ 更惊喜的是，这个效果可能和我们肠道里的「快乐菌」—— 普拉梭菌有关～快来看怎么把科学发现变成日常小确幸吧！ 🌟 研究亮点速报：柑橘 × 肠道菌的双向奔赴 🥗 日常怎么吃？3 个实用建议送上 ✅ 吃够量：每天 1-2 个柑橘刚刚好・推荐：1 个橙子 + 1 杯鲜榨橙汁（约 200ml），或半个 grapefruit（注意：和某些药物同服需谨慎，比如降压药）・避雷：别用含糖柑橘饮料替代！天然水果的纤维 + 营养素才是黄金组合～ ✅ 搭配吃：柑橘… 阅读全文

宝子们，还在担心芒果高糖不敢吃？最新研究打脸啦！《Nutrients》期刊发现，每天吃 150-200g 芒果（约半个中等大小），4 周就能改善胰岛素抵抗，尤其适合超重 / 肥胖人群！快收下这份「芒果控糖指南」，好吃又健康～ 🥭 研究亮点速报：芒果的隐藏技能 美国伊利诺伊理工大学团队找了 48 位超重且有慢性炎症的成年人，让他们每天吃 2 杯芒果（约 100kcal）或等热量冰淇淋，4 周后发现：✅ 胰岛素水平显著下降，抵抗指标 HOMA-IR 降低 51%（相当于给胰岛 β 细胞「减负」）✅ 处置指数（DI）提升 49%，说明胰岛素敏感性变好啦✅ 热量可控：100g 芒果仅 60kcal，比… 阅读全文

宝子们～最近挖到一项超有意义的研究！美国宾夕法尼亚州立大学用12周时间证明：每天吃57克山核桃（约2把）替换零食竟能悄悄改善血脂、提升饮食质量！快来看看这份「健康零食指南」怎么抄👇 ✨研究亮点速览 📝日常生活这样做 想get同款健康效果？3个小技巧帮你融入生活～🍽️ 零食替换法把下午的薯片、蛋糕换成一小袋山核桃，搭配无糖酸奶或苹果，抗饿又营养！ 🥗 饮食搭配术用山核桃碎撒在沙拉、燕麦碗里，轻松增加不饱和脂肪酸和膳食纤维～🏃 体重管理法吃坚果后适当减少其他高热量食物，每天快走30分钟，好吃不胖更安心！ 「健康不是一蹴而就，而是从每一口零食开始的选择～」下次逛超市记得把山核桃放进购物车呀！💪 原文… 阅读全文

宝子们有没有这种经历：刚吃完一顿大餐，肚子都撑了，可看到蛋糕、奶茶还是忍不住想尝两口？明明不饿，却被甜食「勾走了魂」……这种「吃饱了还想吃甜」的矛盾，终于被科学家破解啦！ 🧠研究发现：大脑里的「甜食开关」竟是它！ 最近《Science》的一项研究发现，我们大脑里的POMC神经元（负责调控饱腹感的「减肥小助手」）其实有两面性——它一边让我们停止进食，一边却在偷偷打开「甜食欲望开关」！ 当我们吃饱时，POMC神经元会释放一种叫β-内啡肽的物质，通过大脑的丘脑室旁核（PVT）激活阿片受体，抑制PVT神经元活动，从而让我们对甜食的渴望飙升！ 简单说：吃饱后想吃甜，是大脑主动触发的「奖赏机制」，和意志力… 阅读全文

姐妹们是不是以为喝无糖饮料就能躺瘦？最新发表在《自然代谢》的研究发现：代糖可能在偷偷刺激你的食欲！今天就用大白话讲讲这个「甜蜜陷阱」👇 一、代糖如何让大脑变「饿」？ 📌实验找了75个不同体重的人分别喝普通糖水、代糖饮料和白水用大脑扫描发现：✨代糖会激活下丘脑的「饥饿中心」尤其是外侧下丘脑血流明显增加相当于大脑在喊：「快给我热量！」🔥 二、不同体重反应大不同！ 三、普通糖反而有「饱腹buff」？ 虽然普通糖会升高血糖但神奇的是——血糖越高，下丘脑饥饿信号越弱！这就是为啥喝奶茶会暂时觉得饱而代糖饮料只会让你越喝越馋😢 四、给姐妹们的实用建议！ 💡终极结论：代糖不是洪水猛兽，但也不是减肥神器想控食欲… 阅读全文