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运动不是越猛越好：中高强度组合，死亡风险降50% 中高强度组合运动，全因死亡风险降50% 一项追踪58.6万名美国成年人10年的队列研究发现：中等强度和高强度运动搭配着做（中高强度组合），全因死亡风险比完全不运动的人低50%；而只做高强度运动的人，风险降低44%。运动这件事，”组合拳”比”单打独斗”更划算。 每周中等+高强度搭配运动，比只练一种更划算 如果你平时只做一种运动，可以试着搭配起来：每周以快走、慢骑等中等强度运动为主，再穿插跑步、快速游泳等高强度运动。研究显示，只要高强度运动占组合总量的四分之一以上，死亡风险就能降到最低。 运动越多越好… 阅读全文

血癌恶化前数年，DNA里早写好了预警信号 核心发现 一项追踪30名慢性血癌患者最长达25年的基因组研究发现，那些最终会恶化的血癌，其进展模式在症状明显加重前数年就已”编码”在DNA中。通过全基因组测序重建血细胞”家族树”，可以区分稳定型与进展型，还能识别出约10%被误诊为癌症的正常衰老病例。 该怎么做 如果你被诊断为MPN（骨髓增殖性肿瘤，一类慢性血癌）且缺乏JAK2（Janus激酶2基因）、CALR（钙网蛋白基因）或MPL（促血小板生成素受体基因）这三种常见突变，建议与医生讨论基因组检测的必要性，避免不必要的化疗。定期的基因监测或许能更早发现进… 阅读全文

年轻时喝酒没事？19岁前开喝的人，晚年死亡率高出16% 关键发现 19岁前开始喝酒的人，到了老年全因死亡风险比一辈子不喝酒的人高出16%；而19岁以后才开始喝酒的人，这个风险差异并不显著。喝酒这件事，起点比终点更关键。 行动建议 如果你家孩子还在上学就开始碰酒，或者你自己年轻时就是”酒桌老手”，今天这篇文章值得认真看完——尽早戒酒，越早越好，别让几十年前的酒在今天”结账”。 年轻时喝两杯，老了身体来”结账” 同学聚会、公司团建、亲戚饭局——中国人的社交场，酒从来不是饮料，是”入场券”。很多人觉得，年… 阅读全文