分类： 健康管理

# 你越减越肥，真的不怪你——这4个隐藏元凶，90%的人还在踩坑 导语： 今天是世界防治肥胖日。很多人都知道减肥要”管住嘴迈开腿”，但有个问题可能一直没搞明白——为什么天天戒糖戒油，体重还是不动，甚至越减越肥？今天这篇文章，可能会颠覆你对”戒糖”这件事的理解。 01 一个让你意外的真相：吃糖，让你更饿 先问一个问题：你有没有过这种感觉—— 明明刚吃了一碗面条，没过两小时，手开始抖、心有点慌、整个人莫名烦躁，然后忍不住翻冰箱找东西吃？ 如果你有过，你很可能遭遇了医学上说的反应性低血糖。 简单说，就是你把高升糖的食物（面条、米饭、面包、含糖饮料）吃进… 阅读全文

超市货架上，”全麦””全谷””燕麦”字样的食品琳琅满目。 很多人以为选这类就是选了健康。 但你知道吗？ 你吃进去的那些”健康谷物”，可能在工厂里就已经被”嚼碎”了一遍。 今天这篇文章，我用通俗的语言，把全谷物的真相一次说清楚。 01 先搞明白：到底什么是全谷物？ 在说误区之前，先把概念理清楚。 根据中国食品科学技术学会发布的 T/CIFST 026—2025《全谷物食品通则》： 谷物或假谷物去除外壳等不可食用部分后保留的具有完整颖果结构的籽粒;或再经碾磨、破碎、压片,经过或不… 阅读全文

被中西医共同验证的”黄金修复期”，错过很难补回来 你是不是也有这样的体验？ 工作日熬夜晚睡，周末狠狠补觉，一觉睡到中午，醒来却头昏脑涨。不是说”大睡特睡”能修复大脑吗？ 结果却是——越睡越累，越累越糊涂。 医生说：错！真正能修复身体的，只有关键的4个小时。错过这段时间，再怎么补都很难补回来。 01 你的身体，在深夜悄悄启动了”维修程序” 如果把人体想象成一座24小时运转的智能城市，那么23点到凌晨3点，就是全城宵禁、深度清洁和基础设施维护的时段。 大脑的”深夜洗碗机” 白天，数十亿脑细胞高速运转，产… 阅读全文

播客网址https://www.doubao.com/desktop/ai-web-read/DlEp61K3WyKP 一项发表于《自然医学》的大规模研究分析了近 200 个国家的数十种癌症类型，发现全球近 40% 的新增癌症病例具有潜在可预防性。2022 年，约七百万癌症诊断与可改变的风险因素相关。总体而言，吸烟是全球癌症病例的首要诱因，其次是感染和饮酒。 具体来看，2022 年全球 1870 万新增癌症病例中，约 38%（710 万）可归因于可避免因素。其中，吸烟占可预防病例的 15%，感染占 10%，饮酒占 3%。肺癌、胃癌和宫颈癌占所有可预防癌症病例近一半。 从性别差异上，女性 920… 阅读全文

【ima播客】传染病对超重人群可能更危险。专家解释原因——《科学美国人》 https://ima.qq.com/podcast?share_id=Y11s2RNlD 小棠  00:00欢迎收听由ima生成的AI播客 小棠  00:06你知道吗？ 小棠  00:07最近《柳叶刀》上发表了一项研究，发现肥胖的人感染各种疾病的风险都更高了。 小棠  00:15不仅是新冠病毒，还有流感病毒、真菌、寄生虫，甚至细菌感染，死亡率都明显增加。 小昊  00:23对，这项研究的样本量非常大，追踪了英国和芬兰超过… 阅读全文

宝子们，还在担心芒果高糖不敢吃？最新研究打脸啦！《Nutrients》期刊发现，每天吃 150-200g 芒果（约半个中等大小），4 周就能改善胰岛素抵抗，尤其适合超重 / 肥胖人群！快收下这份「芒果控糖指南」，好吃又健康～ 🥭 研究亮点速报：芒果的隐藏技能 美国伊利诺伊理工大学团队找了 48 位超重且有慢性炎症的成年人，让他们每天吃 2 杯芒果（约 100kcal）或等热量冰淇淋，4 周后发现：✅ 胰岛素水平显著下降，抵抗指标 HOMA-IR 降低 51%（相当于给胰岛 β 细胞「减负」）✅ 处置指数（DI）提升 49%，说明胰岛素敏感性变好啦✅ 热量可控：100g 芒果仅 60kcal，比… 阅读全文

宝子们～最近挖到一项超有意义的研究！美国宾夕法尼亚州立大学用12周时间证明：每天吃57克山核桃（约2把）替换零食竟能悄悄改善血脂、提升饮食质量！快来看看这份「健康零食指南」怎么抄👇 ✨研究亮点速览 📝日常生活这样做 想get同款健康效果？3个小技巧帮你融入生活～🍽️ 零食替换法把下午的薯片、蛋糕换成一小袋山核桃，搭配无糖酸奶或苹果，抗饿又营养！ 🥗 饮食搭配术用山核桃碎撒在沙拉、燕麦碗里，轻松增加不饱和脂肪酸和膳食纤维～🏃 体重管理法吃坚果后适当减少其他高热量食物，每天快走30分钟，好吃不胖更安心！ 「健康不是一蹴而就，而是从每一口零食开始的选择～」下次逛超市记得把山核桃放进购物车呀！💪 原文… 阅读全文