总坚持不下来？你缺的可能不是意志力

把“爱运动”变成身份，可能比靠意志力更持久

一项针对 300 名中国大学生的调查发现，健身类应用带来的“游戏感”与运动坚持程度正相关，而其中的关键，是把运动慢慢变成自我认同的一部分——也就是把自己看成“一个爱运动的人”，而不只是靠意志力硬撑。

用打卡应用时，关注“我正在成为什么样的人”

如果你总坚持不下来，可以换一个思路：别只盯着今天走了多少步、消耗了多少卡路里，而是提醒自己“我是一个在运动的人”。身份一旦立住，行为就更容易延续。

靠意志力坚持，通常不长久

健身应用越来越多，但很多人打卡几天就放弃了。研究者想弄清的，是应用里的“游戏感”为什么有时管用、有时不管用。他们把关注点放在“运动身份”这个中间环节上。所谓运动身份，就是一个人在多大程度上把“爱运动”当成自己的一部分，而不只是一件偶尔要做的事。这类问题在大学生中尤其普遍，他们正处在生活节奏剧烈变动的阶段。

游戏化应用帮的不只是打卡

游戏化的奖励、升级和排行，本身只是外在刺激。真正让行为延续的，可能是它悄悄改变的自我认知：当一个人开始把自己定义为爱运动的人，坚持就不再完全依赖外部奖励。反过来说，如果一款应用只让人追着积分跑，积分一旦停下，行为也很容易跟着停下。

300 名中国大学生的问卷

游戏化体验与坚持程度正相关：研究调查了 300 名正在使用健身类应用的中国大学生。结果显示，应用带来的游戏化体验越强，运动坚持程度越高。研究者用统计模型估计了这条关系的大小，并检验了它背后的几条间接路径。

身份认同是一条清晰路径：研究者发现，游戏化体验可能通过三条路径影响坚持：一是增强“运动者”的身份认同，二是帮助形成运动习惯，三是先建立身份、再由身份带动习惯。其中经由身份认同的路径估计值较为稳定。

对不确定的容忍度会放大效果：研究还发现，一个人对不确定性的容忍程度，会调节游戏化体验与身份认同之间的关系。当这种容忍度较高时，游戏化体验通过身份认同影响坚持的间接效应更明显；较低时则较弱。研究者推测，能接受不确定的人，更容易在反馈还不稳定的阶段继续坚持。

因果方向，还不能确定

问卷只能看到同一时点的关联 → 无法确定先后 → 研究本身也承认方向不明。因此这些结果更适合当作提出假设的依据，而不是已经成立的因果结论。对想改变习惯的人来说，可行的一步是先从身份入手，而不是等意志力到位才开始。

三句话给总坚持不下来的人

1 别只靠意志力，把运动变成身份更容易延续。

2 换一种自我暗示，告诉自己“我是爱运动的人”。

3 找一款合适的应用，用游戏感帮自己过渡。

横断面问卷，仅见关联

① 设计：横断面问卷，只能显示关联而非因果。
② 人群：仅 300 名中国大学生，外推需谨慎。
③ 测量：所有变量均来自自我报告。
④ 方向：无法确定身份认同与坚持孰先孰后。

参考资料：Song J, Li J, Li D. Gameful experience, exercise identity, and exercise adherence among Chinese university students: A moderated chain mediation model. PLOS One（2026）. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0353100