健康饮食不靠说教

一位家长的家庭食物环境实践

—— 用环境代替说教，把健康变成习惯 ——

说不通道理？换个思路

面对孩子的挑食，大多数家长的第一反应是”讲道理”。从”蔬菜有维生素”讲到”零食对身体不好”，效果却往往不尽人意。问题出在：家长低估了环境的力量，高估了说教的效力。

推

说教 · 道理 · 管控
越用力 → 越抵触

→

引

环境 · 习惯 · 自觉
越自然 → 越牢固

食物环境的四个支点

中国疾控中心营养与健康所的专家指出，食物的选择由四个因素共同决定：

可获得性

买得到吗

可及性

拿得到吗

可负担性

买得起吗

吸引力

想买吗

超市货架上带赠品玩具的小零食、动画片里反复播放的食品广告、校门口一两块钱就能买到的辣条和含糖饮料、茶几上随手可拿的薯片——这些食物”买得到、拿得到、便宜又好看”，无时无刻不在强化孩子的不良偏好。反之，如果健康食物同样触手可及、好看好吃，孩子自然会主动选择。

三个轻量级实践

零负担，才走得远

知 → 信 → 行

知

降低认知门槛
数12种食物

→

信

以身作则
全家一起

→

行

循序渐进
轻松推进

每一步都不需要咬牙切齿地坚持，而是一种轻松但有方向感的推进。

主持人：哈喽大家好欢迎收听，我们这一期播客节目啊然后今天咱们来聊一聊。育儿，嗯哼，当中的完美主义，都有哪些表现，会对孩子和家长分别带来什么样的影响？
嘉宾：嗯这个话题真的非常重要，那我们就直接来聊一聊怎么可以用更轻松的方式来面对育儿这件事情吧。
主持人：今天咱们就来聊一聊啊这个完美主义的家长。到底会给，家长本身和孩子分别带来什么样的影响？
嘉宾：其实我们都希望自己的孩子能够被爱嘛然后能够健康快乐的成长，呃有很好的行为规范。但是在这个过程当中我们会发现有太多的声音告诉我们应该怎么做嗯哼那这个时候。就会有一些家长他就会陷入到一种。我好像要做一个完美的父母，那这个时候他就会给自己很多的压力也会因为。他没有办法做到他理想中的那个父母而感到非常的焦虑。
主持人：这听起来对家长来讲也太辛苦了吧！
嘉宾：对啊，而且心理学的研究发现就是你越努力的去追求完美。你不仅让自己非常的痛苦嗯哼，你也会让你的孩子更容易陷入到焦虑和自卑当中。因为，现在的这个文化其实是非常强调竞争和个人主义的所以这一代的年轻人他们本身就。被很多的期待压得喘不过气那他们在做了父母之后也会把这种。完美的标准加到自己的身上那这个完美主义其实也是跟焦虑和抑郁。都有非常密切的关系的，OK，对。
主持人：就是说完美主义的家长嗯哼会给孩子带来什么样的影响，然后有没有什么样的？完美主义是？比较，值得的，OK，或者说，呃，怎么说吧就是。科学家有没有去研究说什么样的完美主义的家长？是，更容易出现问题的，对。
嘉宾：有啊当然有了。就是研究发现就是，呃完美主义的父母会有更高的可能性让他们的孩子也成为完美主义者嗯哼。然后也会增加他们的孩子抑郁焦虑。自我批评甚至是自我伤害的这样的风险，OK，那同时呢也有一些研究发现。呃有一些完美主义的父母他们是。更，容易产生比较严重的情绪上的困扰的，对但是也有一些研究发现就是。呃有一些完美主义。它是可以，在某些情况下是可以带来一些好处的， 对就是当你能够。呃保持一个比较高的标准同时你又不会。被，自我怀疑所困住的时候，这个时候可能完美主义会是一个。好的东西，对但是这个度是非常难把握的。
主持人：那完美主义到底是一个什么样的东西？它是怎么来的？然后它有哪些？不同的类型或者说表现？
嘉宾：心理学家其实把完美主义定义成是一种人格特质嗯哼，它是一个。比较稳定的东西，但是它也会。受到你的环境的影响，OK，那它其实是有两个核心的人格特质所组成的一个就是。高度的尽责性，还有一个就是高度的神经质。那，高度尽责性的人他就会表现为。追求高标准，然后他会给自己设定一些非常难的目标努力的去达成。那高度神经质的人呢他就会更多的表现为。对失败的担忧，他会因为没有达到他的理想而感到非常的自责。
主持人：在育儿的过程当中，嗯哼，这两种不同类型的完美主义，会对父母有什么样的影响呢？
嘉宾：这个也是有研究的啊就是。心理学家他们做了一个研究就是。追踪了一千两百七十五对，波兰的父母嗯哼，然后他们都是，比较年轻的父母就是十八到三十岁之间。他们就去看这些父母。在一年的时间里面三次，报告他们对于自己作为父母的评价。OK，同时呢他们也去看了这些父母他们的完美主义的程度。
主持人：结果呢？
嘉宾：结果发现就是那些更担心自己做的不够好的父母嗯哼他们会对自己的育儿表现评价更低。甚至会对自己成为父母这个决定感到后悔。OK，那那些更追求高标准的父母呢他们的感受会相对好一些但是。他们也会有更多的自我怀疑。对所以就是，呃只有那些。呃高标准同时又比较少的自我怀疑的父母才会从这种。追求卓越当中去获益，那大部分的人其实都会因为这种完美主义而感觉到。压力很大然后对自己的育儿的状态也不是很满意。
主持人：那就是说在育儿的过程当中完美主义会让父母更容易经历倦怠，OK，那这个具体的表现是什么？然后原因是什么？
嘉宾：嗯，倦怠的表现其实就是你会觉得。身心俱疲，OK，然后你会对。育儿这件事情感到非常的厌倦，那有一个芬兰的研究就是看。呃妈妈们他们倦怠的情况嗯哼那他们就发现就是。呃有两个因素是最能够预测，妈妈们会经历倦怠的一个就是。外界对于完美母亲的这种期待所带来的压力另一个就是妈妈们自己的低自尊。对就是当妈妈们自己对自己的评价比较低的时候。他们就会更容易受到这种外界压力的影响而那些比较自信的妈妈他们就会。比较少的感受到这种倦怠，对但是，呃。文化还是会对于妈妈们有更高的要求所以妈妈们还是会比爸爸们更容易。用一个非常高的标准来要求自己。
主持人：那就是说完美主义的父母嗯哼会给孩子带来什么样的心理上的影响呢？
嘉宾：有一个分析就是看了十四项研究嗯哼然后他就发现就是。父母的完美主义和孩子的心理健康问题是有非常密切的关系的。就是父母，对于不完美的焦虑会让孩子也非常的害怕犯错。他们会把错误看成是自己，很糟糕的一个标志。OK，而不是一个学习的机会。
主持人：听起来这个对孩子的成长环境来讲是一个很大的压力啊！
嘉宾：对啊就是，呃有一个例子就是说。呃妈妈因为女儿在学校跟同学发生冲突嗯哼然后就被老师叫到学校去了那。这个完美主义的妈妈就会觉得非常的羞愧她可能就会直接上来就责备自己的孩子。OK，那这个时候孩子他就会觉得。我不是我只是在这个事情上面做错了我是一个坏孩子。对就是这种非常高的标准会让孩子没有办法去接纳自己。对那他就会有一个非常低的自尊他也会经常感觉到自己是一个失败者。
主持人：就是说在育儿的过程当中追求高标准。总会有一些，积极的意义吧？
嘉宾：当然了如果这个高标准是。你用来要求自己不断的进步嗯哼而不是用来。鞭笞自己的那当然是可以带来一些好处的，OK，比如说有一些父母他就会。呃用一种比较温和的方式来。呃纠正孩子的错误，那这个时候他就会。既让孩子能够知道我应该怎么做是对的但同时他又不会让孩子感觉到。被批评的很厉害。
主持人：有没有研究说这种追求高标准的父母？在实际当中会有一些什么样的，具体的行为或者说改变呢？
嘉宾：有啊，就是刚才我们说的那个波兰的研究他们还发现就是。追求高标准的父母他们更有可能去学习一些育儿的知识嗯哼。然后他们也会更有可能，在面对现实的情况下调整自己的标准。OK，对就是他们会。呃去参加一些比如说工作坊或者是去接受一些心理治疗那这个时候他们就会。呃，慢慢的摆脱这种完美主义的束缚能够用一种更灵活的方式来。对待自己的育儿这件事情。
主持人：有没有什么？比较明显的信号可以让父母们知道说 OK，我现在的这种育儿的期望可能已经太高了？
嘉宾：有啊比如说你发现你自己。经常会用一种非黑即白的方式来评判自己嗯哼比如说你犯了一个错误你就觉得自己是一个失败者。OK，或者说你完全忽略掉了自己的成功你只看到自己的不足。或者说你发现你的孩子也变得非常的。对自己很苛刻他永远都对自己的成就不满意。那这些都是一些信号。
主持人：如果父母发现自己有这些信号的话应该怎么去调整呢？
嘉宾：其实有很多方法比如说你可以跟其他的父母聊一聊嗯哼分享一下彼此的感受那你就会发现其实大家都有类似的困扰。OK，或者说你可以。呃，提醒自己你做的好的地方，你可以用一种。呃支持自己的方式来跟自己对话而不是一味的去批评自己。那如果这个压力实在是太大的话你也可以找一些专业的帮助。对然后最重要的是你要。专注于什么东西对孩子是真正好的而不是你自己的表现。对就是你要给孩子做一个学会接纳自己的榜样。
主持人：OK，行吧那今天咱们就聊了聊关于育儿过程当中的完美主义嗯哼啊有好的地方也有不好的地方。然后也聊了聊怎么能够？呃找到一些平衡，啊能够让自己和孩子都能够比较健康的成长。
嘉宾：OK 了以上就是这期播客的全部内容啦，感谢大家的收听咱们下期再见拜拜！