长期失眠的人，认知衰退可能相当于老了 3.5 岁

慢性失眠者痴呆风险约高四成

一项追踪 2750 名认知正常老人、平均随访 5.6 年的研究发现，有慢性失眠的人发展为轻度认知障碍或痴呆的风险约高出 40%，相当于大脑老化了 3.5 年。研究还发现，自称睡眠比平时少的人，脑内淀粉样蛋白与白质改变更多。

把慢性失眠当成需要治疗的病，而不是习惯

如果你每周至少三晚睡不好、已经持续三个月以上，别再当成“我就是觉少”。尽早去睡眠门诊评估，把慢性失眠当作一个可治疗的问题看待，可能同时对大脑有好处。

慢性失眠不只是“第二天没精神”

很多人把长期睡不好当成小事，扛一扛就过去了。但这项研究提示，慢性失眠可能也是大脑健康的早期信号。研究者给慢性失眠下了明确标准：每周至少三晚入睡或维持睡眠困难，并持续三个月以上。研究者强调的是，慢性失眠不只是夜里的事，它可能连着白天的记忆与思维表现。

你以为是“觉少”，其实是信号

“我天生觉少”是常见的说法，但它可能掩盖了真正的问题。研究里，睡眠比平时少的人认知表现更差，影像上也更像早期的阿尔茨海默病变。把这种变化当成习惯，可能就错过了干预窗口。把长期睡不好简单地归为习惯，也容易让人错过真正需要处理的睡眠障碍。

2750 位老人，平均随访 5.6 年

痴呆风险高约 40%：研究纳入 2750 名认知正常的老人，平均年龄 70 岁，随访平均 5.6 年。期间，慢性失眠组有 14% 发展为轻度认知障碍或痴呆，无失眠组为 10%。在调整年龄、高血压、助眠药与呼吸暂停后，失眠组的风险仍约高出 40%。

睡得比平时少的人，认知更差：研究者进一步把失眠分成两类。自称近来睡得比平时少的人，认知测验分数更低，相当于老了 4 岁，脑内白质高信号和淀粉样蛋白也更多。而睡得比平时多的人，白质改变反而更少。

基因风险高的人，下降更陡：本就携带阿尔茨海默高危基因变异的人群，认知下降更明显。研究者据此推测，失眠可能通过淀粉样蛋白和脑内小血管两条路径同时影响大脑，而不只是单一机制。研究者也提醒，失眠与认知下降的关系可能是双向的，大脑的早期改变本身就可能扰乱睡眠。

睡眠是大脑的“清理时间”

慢性失眠 → 认知下降更快 → 影像出现早期改变。研究者强调，治疗慢性失眠的意义，可能不只是睡得更好，还在于为大脑多留一份余地。对个人来说，把睡眠当作日常健康管理的一部分，可能比等到记忆出问题再补救更划算。

三句话给长期睡不好的人

1 每周三晚以上、持续三个月，就该认真对待。

2 去睡眠门诊评估，别只靠自己买助眠产品。

3 把失眠当病来治，它牵涉的可能不只是精神。

诊断来自病历，仅见关联

① 设计：观察性队列，研究明确表示不能证明因果。
② 诊断：失眠依赖病历记录，会漏掉未就诊者。
③ 严重度：病历难以反映失眠的真实程度。
④ 人群：以 Mayo Clinic 就诊的老人为主，外推需谨慎。

参考资料：American Academy of Neurology. Sleepless nights may raise dementia risk by 40%, Mayo Clinic reveals. ScienceDaily（2025）. 来源: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250913232924.htm （新闻稿，无DOI）