比熬夜刷手机更伤睡眠的，是孤独

大学生失眠，孤独比屏幕时间更能预测

一项针对一千多名大学生的研究发现，每天屏幕时间达到 8 到 10 小时以上时，失眠的可能性会上升；但相比之下，孤独对失眠的预测更强。高孤独感的学生，出现有临床意义失眠的比例接近其他学生的两倍。

先帮学生建立真实连接，再谈少刷手机

如果你总睡不好，先别只盯着手机使用时间。主动约朋友吃饭、参加社团、维护几段稳定的关系，可能比单纯“少刷手机”更能帮到睡眠。

一千多名大学生的睡眠账

失眠和孤独都是当下年轻人的突出健康问题。研究者想弄清楚的，是这两者加上电子屏幕，谁对睡眠的影响更大。他们追踪了俄勒冈州立大学与夏米纳德大学的一千多名本科生。大学生正处在人际关系重组、离家独立的阶段，失眠与孤独都容易在这个时期集中出现。

屏幕时间是问题，但不是最大的

研究确实发现屏幕时间与失眠症状有关：当每日总屏幕时间进入 8 到 10 小时以上的区间，失眠的可能性会升高。但把两者放在一起比较时，孤独才是更强的预测因素。这个顺序，很多人可能猜反了。换句话说，屏幕时间更像是一个表层指标，而孤独才是藏在水面下的那条线索。这也解释了为什么单纯缩短用机时长，往往收效有限。

35% 的人处于高孤独状态

屏幕时间到 8 到 10 小时才见风险：研究者发现，屏幕时间与失眠的关联存在一个相对明显的门槛，大约在每天 8 到 10 小时以上。低于这个区间，关联并不突出；这也提示，风险可能集中在少数使用时间极长的人身上。

孤独者失眠症状接近两倍：样本中约 35% 的学生孤独感偏高。这些学生出现有临床意义失眠的比例，接近其余 65% 学生的两倍，而且不论屏幕时间长短都是如此。孤独因此成为更稳定的风险信号。研究者还引用数据指出，在校大学生中存在失眠问题的比例超过四分之一，而孤独的比例同样不容乐观。

连接感是被低估的保护因素：研究者指出，孤独会让人对压力更敏感、更容易反复回想烦心事，从而干扰睡眠。反过来看，拥有亲密关系——无论是好友还是伴侣——的学生更少报告孤独，这也是一种可以主动经营的保护因素。

顺序反了，干预就会失灵

屏幕时间确实相关 → 但孤独预测力更强 → 连接感可以经营。研究者的建议很直接：学校在应对学生失眠时，应该把孤独排在屏幕时间之前。对学校而言，这意味着力气应该花在营造连接上，而不是只发一份“减少屏幕使用”的提醒。

三句话给大学生

1 别只靠“少刷手机”，孤独可能才是更难的那一关。

2 主动维护几段稳定关系，好友和伴侣都算。

3 失眠持续两周以上就去门诊，别自己硬扛。

横断面设计，仅见关联

① 设计：横断面调查，只能显示同时存在的关联。
② 样本：两所大学的学生，代表性有限。
③ 测量：孤独与屏幕时间均来自自我报告。
④ 方向：无法确定是孤独先于失眠，还是反过来。

参考资料：Oregon State University. College students’ insomnia linked more strongly with loneliness than screen time. ScienceDaily（2024）. 来源: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241204145153.htm （新闻稿，无DOI）